000 000 000 · Отворено седем дни в седмицата
За кого тренираме
Човек за първи път, тийнейджър спринтьор и жена на шейсет и осем, която се възстановява след падане, имат нужда от три наистина различни програми, които делят един под. Различават се началната тежест, скоростта на прогресия и кои качества мерим — а не колко внимателно е воден човекът.
Най-голямата група в залата и тази, около която е построено всичко тук. Ако никога не сте държали щанга, не можете да направите лицева опора и не веднъж сте подминавали тази врата, вие сте нормалният случай, а не изключението. Първите шест седмици са нарочно достатъчно леки, за да са повторими.
Десет часа дневно пред клавиатура произвеждат съвсем определен набор проблеми — заключен гръден отдел, таз, който вече не се разгъва, и рамене, които живеят някъде до ушите. Тренираме обратното на деня ви, а не общо кръгово занимание, и отнема по-малко време, отколкото мислите.
Вие вече тренирате. Въртите едни и същи четири движения от две години и числата спряха да мърдат преди година и половина. Трябва ви периодизация, честен поглед върху техниката и някой, готов да ви каже, че лежанката ви е спряла, защото горният ви гръб е слаб.
Силовата тренировка е най-ефективното нещо срещу загубата на самостоятелност и е драматично подценявана. Натоварваме внимателно, прогресираме бавно и мерим това, което наистина предсказва падане — сила на хвата, баланс на един крак и колко бързо ставате от стол.
Водена правилно, силовата тренировка е едно от най-безопасните неща, които прави млад спортист, и един от най-добрите предсказатели, че няма да се контузи в собствения си спорт. Водена зле, тя е програма за възрастен с намалени тежести. Ние правим първото.
Разрешено от лекаря — и после никакви указания, което е положението на повечето хора. Започваме с дишане, управление на вътрекоремното налягане и дълбоката коремна стена, и не слагаме щанга на гърба ви, преди основата под нея да работи.
Разстоянието между последния преглед и нормалната тренировка е мястото, където се случват повечето повторни травми. Донесете епикризата. Ще работим в рамките на записаните в нея ограничения и ще говорим с лекуващия ви лекар, ако пожелаете.
Малки фирми от Монтана, производствени цехове, счетоводни кантори и няколко строителни бригади, които предпочитат хората им да са силни, а не обездвижени. Групови цени, тренировки на място и треньор, който идва независимо дали някой гледа.
Ако никога не сте правили това
Най-честата причина хората да напуснат зала не е мързелът. Причината е, че някой ги е сложил на програма, направена за друг, четири дни са били разбити, и към пета седмица цялото нещо е станало източник на ужас.
Затова първият блок на начинаещ тук е нарочно консервативен. Леки тежести, малко упражнения и обем, който бихте повторили следващата седмица, без да мислите. Почти никой не изпитва мускулна треска след първите две седмици. На хартия изглежда безамбициозно и точно затова членовете ни още тренират на третата година, а не до февруари.
За работодатели и отбори
Водим блокове извън сезона за училищни и клубни отбори и водени тренировки за няколко местни работодатели. И двете се остойностяват по вашия календар, а не по пакет.
Блокове от десет тренировки извън сезона за до шестнайсет състезатели, тук или във вашата база, построени назад от първото ви състезание. Деян е бивш състезател в спринта с шест години кондиционна подготовка към клуб зад гърба си. Ние не сме клуб и не сме спортно училище — работим като допълнение към вашия.
Водени тренировки, планирани ВЪТРЕ в работния ден, защото програмите след него се сриват към пета седмица. Занаяти и производство получават таз, рамене, хват и способност за носене; офисите — горе-долу обратното.
Намалени цени на което и да е ниво за пет или повече служители, фактурирани на фирмата изцяло или отчасти. Най-лесното за администриране и най-гъвкавото за работещи на смени.
По петнайсет минути на човек с писмена индивидуална обратна връзка, която отива при самия човек и никога при работодателя. Често това започва по-дълъг разговор.
Който и да сте
Някой оглежда как се движите, записва го и мери същите неща отново дванайсет седмици по-късно.
Първото ви посещение е деветдесет минути с треньор и не струва нищо. Мерим какво реално можете, питаме какво реално искате и ви пишем програма. Ако честният отговор е, че ви трябва лекар или кинезитерапевт, а не зала, точно това ще чуете.
Никой тук не печели повече, като ви продаде повече. Треньорите са на трудов договор с фиксиран брой часове — затова ще ви кажат да починете седмица, когато ви трябва, и затова същият треньор е тук и на третата ви година.
Без обвързване за година, без такса записване и без годишна такса, която изниква през март. Членството е месечно, отказът е един имейл или формуляр на рецепцията, а цената, на която сте се записали, остава вашата, докато сте член.
Ограничен брой места във всяко занимание, треньор на пода през всеки час с треньор, уреди с публикуван график на обслужване и твърдо правило, че никой не тренира движение, което не му е показано. Пълно е нормално. Хаос — не.
Откъдето и да тръгвате
Пълни начинаещи, връщащи се трениращи, тийнейджъри, хора на седемдесет и хора, току-що приключили лечение. Оценката не струва нищо, а писмената програма, която излиза от нея, е ваша независимо дали ще се запишете.