Не сте сигурни откъде да започнете? Деветдесетминутната оценка е безплатна, няма нищо за подписване и завършва с писмена дванайсетседмична програма, която остава ваша, независимо дали ще се запишете. Обадете се на 000 000 000
Повечето хора, които наемат личен треньор, вече са опитали сами и това, което се е провалило, почти никога не е усилието. Провалила се е програмата: пет дни седмично, когато три са били поносими; едни и същи четири упражнения две години; никакви планирани по-леки седмици; и никакъв запис какво реално е вдигнато. Усилие без структура произвежда много мускулна треска и много малко сила.
Затова започваме с деветдесетминутна оценка, която не струва нищо и не ви задължава с нищо. Оглеждаме как се движите, взимаме няколко изходни числа, които можем да повторим евтино, и питаме как честно изглежда седмицата ви. Тръгвате си с писмена дванайсетседмична програма независимо дали някога ще се върнете — документ на разбираем език, с обяснение защо всеки блок е такъв.
Треньорите ни са на трудов договор с фиксиран брой часове. Никой тук не печели повече, като ви продаде повече тренировки — затова треньор ще ви каже да паднете на два дни седмично през тежък месец и затова същият треньор още работи с член на четвъртата му година. Скучно търговско решение, което променя почти всичко в усещането от воденето.
Какво реално съдържа една лична тренировка
Шейсет минути, един треньор, един човек. Всяка тренировка се записва и всеки запис е видим за вас.
Конкретно загряване, а не пет минути на колело
Построено около това, което предстои, и около това, което скринингът е отбелязал като ограничено. Тук тихомълком се случва по-голямата част от работата за подвижност, вместо да е отделно нещо, което бихте прескочили.
Две-три основни движения, водени в реално време
По-голямата част от часа. Тежест, серии, повторения и колко тежко е било — записвани в движение. Техниката се поправя между сериите, а не се коментира върху тях.
Допълнителна работа, избрана за вашето слабо място
Неефектната половина. Горен гръб за спряла лежанка, работа на един крак при асиметрия, хват за всеки над шейсет. Ничий списък с допълнителни упражнения тук не е същият като на друг.
Кондиция, ако ѝ е мястото в тренировката
Понякога ѝ е, понякога се състезава с вдиганията. Кое от двете важи за вас зависи от целта ви, от възстановяването ви и от другите четири дни в седмицата.
Две минути накрая, записани
Какво се е вдигнало, какво е боляло, какво да правите до следващия път. Изпраща се по имейл същия ден и остава в картона ви завинаги.
Как решаваме какво всъщност трябва да правите
Програмата е набор от решения, а не шаблон с вашето име отгоре. Ето решенията.
Колко дни седмично наистина ще тренирате
Честното число, включително лошите седмици. Тридневна програма, която завършвате, бие петдневна, която зарязвате, с огромна разлика, и този единствен отговор променя цялата структура на плана.
Какво е намерил скринингът
Около ограниченията се проектира, а не се минава през тях. Ако тазът ви не се разгъва, не натоварваме клека повече — поправяме разгъването и клекът се оправя сам.
Какво наистина искате, казано като нещо измеримо
„Да се пооправя“ не е цел, а настроение. Първо набиране, мъртва тяга със собственото тегло, пет километра без спиране или качване на две торби покупки до четвъртия етаж — това са цели и те раждат различни програми.
Какво се е провалило досега при вас
Човек, напуснал три зали, ни казва нещо полезно за изготвянето на програми. Обикновено отговорът е, че всеки предишен план е бил прекалено много, прекалено рано и прекалено зависим от това мотивацията да преживее февруари.
Какво ще направи животът ви с плана
Нощни смени, новородено, пътувания, работа с непредвидим график. Пишем намалената резервна версия едновременно с основния план, за да съществува вече в деня, в който ви потрябва.
На кого личното водене приляга най-добре
Личното водене е най-скъпото нещо, което продаваме, и не е правилно за всеки. Ето къде наистина си заслужава цената.
Пълни начинаещи в първите три месеца
Периодът, в който се залага техниката и се формират навиците, и в който да го направиш погрешно струва най-много време после. Много членове взимат лични тренировки дванайсет седмици и после минават трайно на малка група.
Всеки, който тренира около реално ограничение
Оперирано рамо, сменена става, гръбначно заболяване, бременност, хронично заболяване. Това е водене, което иска очи на всяко повторение, и групово занимание не може да го даде.
Опитни трениращи, които наистина са заседнали
Година и половина на едни и същи числа е проблем в програмата или в техниката, и двете трудно се диагностицират отвътре. Външен поглед обикновено ги намира за една тренировка.
Хора с конкретен срок
Сватба, сезон, физически изпит за работа, състезание. Сроковете променят как се периодизира една програма, а фиксирана дата е едно от малкото неща, които правят агресивното програмиране разумно.
Всеки, който просто няма да го прави сам
Това е напълно почтена причина и предпочитаме да я назовете, вместо да се преструвате на друго. Отчетността е законно нещо за купуване и за някои хора е единственото, което някога е работило.
Лични тренировки в Монтана и областта
Един треньор, една писмена програма и човек, чиято работа е да забележи дали тя работи.
Започва по един и същи начин, каквото и да ви води тук: деветдесет минути с треньор, двигателен скрининг, няколко изходни числа и писмена дванайсетседмична програма в ръцете ви накрая. Оценката е безплатна, програмата остава ваша и няма нищо за подписване.
Въпроси
Лични тренировки — въпросите, които ни задават най-често
Колко струва личен треньор в Монтана?
Единична шейсетминутна лична тренировка е €22, пакет от десет е €175, а членството „Едно към едно“ на €175 месечно включва осем лични тренировки плюс пълно членство и неограничени групови занимания — около €16 на тренировка с всичко останало отгоре. Двама души с един треньор излизат по €14 на човек. Няма пакет, който сте длъжни да купите, и няма договор.
Длъжен ли съм да купя пакет тренировки?
Не. Можете да записвате по една тренировка колкото искате дълго, а пакетите от пет и десет съществуват само защото са по-евтини, а не защото ви обвързват. Пакетите нямат срок на валидност. Треньорите ни са на заплата и не печелят нищо допълнително, като ви продадат повече — това е цялата причина да можем да го предлагаме така.
Какво става на безплатната оценка?
Деветдесет минути с треньор: разговор за какво искате и какво сте опитвали, двигателен скрининг с клек, навеждане, бутане, дърпане, носене и баланс, и набор изходни измервания — пулс в покой, кръвно налягане, сила на хвата, ставане от стол и телесен състав, ако желаете. Тръгвате си с писмена дванайсетседмична програма и няма нищо за подписване.
Наистина ли треньорите ви са сертифицирани?
Ще ви отговорим по-точно, отколкото очаквате: в България НЯМА лиценз и няма правоспособност за фитнес треньор. Не съществува държавен орган, който да ги издава, и не съществува регистър, в който да ни проверите. Затова на този сайт няма да прочетете думата „лицензиран“ и няма да назовем школа — курсови сертификати се издават от частни фирми и не значат това, което звучат. Ето какво има вместо това: всеки треньор тук има висше спортно образование или състезателно минало, всички са обучени за първа долекарска помощ, а Петя е магистър кинезитерапевт. Питайте на рецепцията кой какво е учил и от колко години води хора — ще ви кажем за всеки поименно, преди да запишете час.
Колко често трябва да тренирам с треньор?
На повечето хора им върши най-добра работа една-две лични тренировки седмично успоредно със собствените им, а немалко членове ползват лично водене за дванайсетседмичен блок и после минават на малка група. Четири тренировки седмично рядко са необходими и обикновено са знак, че някой купува надзор, а не водене.
Мога ли да тренирам с приятел?
Да — двама души с един треньор излизат по €14 на човек, което е най-изгодното водене, което предлагаме. Работи добре, когато и двамата имате горе-долу сходни цели и опит. Ако единият е начинаещ, а другият тренира от десет години, малката група или отделни тренировки ще свършат по-добра работа и на двамата.
Ами ако трябва да отменя тренировка?
Отмяна повече от двайсет и четири часа предварително връща тренировката в пакета ви без такса. В рамките на двайсет и четири часа се таксува, защото треньорът ви е държал часа и не може да го запълни. Истинските спешни случаи се третират като истински спешни случаи — говорете с нас.
Ще ме карате ли да правя неща, които мразя?
Понякога, когато са точно това, от което имате най-голяма нужда — почти никой не обича първите си шест седмици работа на един крак. Но упражнение, от което се плашите, е упражнение, което ще избягвате, затова обикновено намираме вариант, който тренира същото качество. Кажете на треньора си какво мразите; това е информация за програмата, а не оплакване.
Свързани
Членовете обикновено съчетават това с
Водене
Малка група
Шест души, един треньор, една програма — воденето на лична тренировка на част от цената.
Вижте повече
Водене
Онлайн водене
Писмена програма, преглед на видео с техника и истински треньор — за хора, които тренират другаде или навсякъде.
Вижте повече
Водене
Фитнес за възрастни
Силови тренировки за хора над шейсет, насочени право към оставането самостоятелен, а не към това да изглеждаш зает.
Вижте повечеБезплатна оценка, безплатна пробна седмица, без договор
Запишете безплатна оценка от 90 минути
Деветдесет минути с треньор, нищо за подписване и писмена дванайсетседмична програма, която остава ваша, независимо дали ще се запишете. Всяко членство е месец за месец, без такса записване и без предизвестие, а пробната седмица е безплатна.