Не сте сигурни откъде да започнете? Деветдесетминутната оценка е безплатна, няма нищо за подписване и завършва с писмена дванайсетседмична програма, която остава ваша, независимо дали ще се запишете. Обадете се на 000 000 000
Спинингът почти няма удар по ставите, което го прави най-безопасната тежка кондиция, която предлагаме. Можете да работите с усилие, което на пътека би било безразсъдно за човек без форма, с наднормено тегло или с травма на долния крайник, и можете да спрете мигновено, без да намалявате. За голяма част от членовете точно тук се строи формата им.
Две неефектни неща решават дали едно спининг студио става. Първото е настройката: седалка на грешна височина причинява по същество всяко оплакване от коляно, което някой някога е имал от колело, а правилната височина е по-висока, отколкото повечето хора я слагат. Първото ви каране тук включва настройка с треньор и числата отиват в картона ви, за да може всеки треньор да ви нагласи колелото за десет секунди.
Второто е въздухът. Шестнайсет души, които работят тежко в малко помещение, са истински вентилационен проблем и повечето студиа го решават с вентилатор, насочен към първия ред. Студио две има система, оразмерена за помещението, а не за сградата, и това е цялата причина хората да описват заниманията ни като тежки, а не като непоносими.
Да си настроите колелото правилно
Деветдесет секунди, веднъж, и после остава в картона ви завинаги. Не прескачайте това.
Височина на седалката
С педала най-долу коляното трябва да запазва лек ъгъл — приблизително двайсет и пет до трийсет и пет градуса. Почти всички слагат това прекалено ниско, а прекалено ниското е причината коленете да болят. Треньор настройва вашата на първото ви каране.
Седалка напред-назад
С хоризонтални курбели предното коляно трябва да стои горе-долу над оста на педала. Това е, което ви спира да се плъзгате напред и да поемате тежестта през ръцете и раменете.
Височина на кормилото
По-високо не значи по-слабо — то е това, което позволява на схванат гръб да седи удобно четирийсет и пет минути. Новите започват високо и го свалят с месеците, докато тазът и гръдният отдел позволят.
Обувки за колело или маратонки
И двете работят. Обувките за колело се закачат и са по-ефективни; обикновените маратонки в кошничките са напълно достатъчни и с тях кара мнозинството. Никой няма нужда да купува нищо, за да дойде на занимание тук.
Съпротивление, честно настроено
Най-честият начин да пропилеете едно занимание е да въртите с висока честота срещу почти никакво съпротивление. Изглежда бързо и тренира много малко. Треньорът ще ви каже как трябва да се усеща истинско изкачване — по-тежко е, отколкото мислите.
Каранията, които водим
Програмирани на блокове като всичко останало тук, така че интервалите в пета седмица са по-тежки от интервалите в първа.
Издръжливост, 45 минути
Продължителна умерена работа с дълги усилия. Най-неефектното занимание в графика и това, което най-много подобрява реалния ви аеробен капацитет.
Интервали, 45 минути
Структурирани тежки усилия с определени възстановявания. Съотношението работа-почивка се променя през блока, така че това е различно занимание в първа и в пета седмица.
Изкачване, 45 минути
Тежко съпротивление, ниска честота, седнало и правостоящо. Най-близкото до силова работа на колело и това, което най-много подобрява способността да се държи тежко усилие.
Експресно каране, 35 минути
По обед. По-плътно, по-кратко загряване, направо в работата. Достатъчно популярно, че се запълва първо.
Каране през уикенда, 45 минути
Събота и неделя сутрин, малко по-опрощаващо, и заниманието, с което започват повечето нови.
На кого спинингът приляга особено добре
Той не е просто една от опциите за кардио. За няколко групи очевидно е най-добрата налична.
Всеки, който пази коляно, глезен или пищял
Почти никакъв удар, усилие, което контролирате изцяло, и мигновено спиране. Това е заниманието, към което Петя насочва повечето членове след лечение за тяхната кондиция.
Хора без форма или с наднормено тегло
Можете да стигнете до наистина висок пулс, без да карате ставите си да поемат удара от собственото ви тегло многократно. Това е най-безопасният начин човек, тръгващ от ниска база, да работи тежко.
Бегачи през зимата
Монтана през януари е лед. Структурирано интервално каране поддържа и често подобрява аеробната форма през месеците, в които бягането навън е лоша идея.
Хора, които не обичат групови занимания
Светлината е ниска, никой не ви гледа, вие си контролирате съпротивлението и няма хореография за учене. Няколко от най-редовните ни карачи започнаха с „мразя групови занимания“.
Трениращи със сила, на които им трябва кондиция, която не пречи
Колелото произвежда далеч по-малко мускулно увреждане от бягането и затова се състезава много по-малко с тежките вдигания по-късно през седмицата. Това е реално програмно предимство и заради него го препоръчваме пред бягането на повечето си силови членове.
Спининг в Монтана и областта
Шестнайсет колела в зала, направена за шестнайсет, и вентилация, която наистина работи.
Започва по един и същи начин, каквото и да ви води тук: деветдесет минути с треньор, двигателен скрининг, няколко изходни числа и писмена дванайсетседмична програма в ръцете ви накрая. Оценката е безплатна, програмата остава ваша и няма нищо за подписване.
Въпроси
Спининг — въпросите, които ни задават най-често
Трябват ли ми обувки за колело за спининг?
Не. Всяко колело приема обикновени маратонки в кошничките и повечето хора карат така безсрочно. Обувките със закачане са малко по-ефективни и улесняват и дърпането освен бутането, затова доста редовни карачи си купуват — но никой няма нужда да купува нищо, за да дойде на занимание тук.
Добър ли е спинингът за отслабване?
Изгаря съществено количество калории на занимание и подобрява формата бързо, което помага. Телесният състав обаче се движи много повече от храната, съня и дневното ходене, отколкото от което и да е отделно занимание. Най-ефективният модел, който виждаме, е две карания седмично успоредно с две силови тренировки и честен разговор за храненето.
Ще ми надебелеят ли краката от спининг?
Не. Колоезденето е работа за издръжливост, а не за обем — съпротивлението изобщо не е достатъчно тежко, а повторенията са хиляди. Ако искате по-големи крака, това се случва в силовата зала и отнема години нарочно усилие.
Болят ме коленете, когато карам. Какво не е наред?
Почти сигурно височината на седалката и почти сигурно е прекалено ниска. Тя е причината за огромното мнозинство оплаквания от коляно при колоездене и се оправя за деветдесет секунди. Помолете който и да е треньор за настройка преди следващото каране — безплатно е и числата отиват в картона ви.
Колко тежки са заниманията?
Толкова, колкото сами си сложите съпротивлението — това е честният отговор. Треньорът обявява усилия и честоти; вие избирате тежестта. Човек, който кара за първи път, и състезател по колоездене могат да бъдат на едно и също занимание и двамата да са подходящо натоварени, което не важи за повечето групови формати.
Тъмно и шумно ли е в залата?
По-скоро приглушено, отколкото тъмно, с топла непряка светлина вместо дискотечна, а музиката стои под воденето, а не над него. Проведохме този разговор с членовете рано и го решихме твърдо: трябва да можете да чуете указание, без то да бъде изкрещяно.
Колко рано да дойда за първото си занимание?
Десет минути. Толкова стигат треньорът да ви настрои колелото както трябва и да ви покаже копчето за съпротивление, а това е разликата между добро първо каране и такова с болни колене. След това можете да влизате две минути преди началото и всичко е наред.
Мога ли да си запазя конкретно колело?
Да, колелата са номерирани в приложението и си избирате сами. Повечето редовни карат едно и също колело всяка седмица. Новите са добре дошли навсякъде, макар че последният ред е напълно почтено място за начало и никой няма да забележи.
Свързани
Членовете обикновено съчетават това с
Групови занимания
Кондиция
Тежко, до шестнайсет души и програмирано на шестседмични блокове, така че наистина да ви вдигне формата.
Вижте повече
Групови занимания
Бокс фитнес
Истинска техника на чувалите, без спаринг и без контакт — кондиция, която случайно е и умение.
Вижте повече
Групови занимания
Йога и мобилност
Тиха зала без огледала, насочена към обхватите на движение, които тренировките и бюрото ви отнемат.
Вижте повечеБезплатна оценка, безплатна пробна седмица, без договор
Запишете безплатна оценка от 90 минути
Деветдесет минути с треньор, нищо за подписване и писмена дванайсетседмична програма, която остава ваша, независимо дали ще се запишете. Всяко членство е месец за месец, без такса записване и без предизвестие, а пробната седмица е безплатна.