Тази страница е обща информация, а не медицински съвет. Нищо тук не е диагноза, лечебен план или заместител на вашия лекар, кинезитерапевт или диетолог. Тук не се провежда рехабилитация и не се предписват диети. Ако имате сърдечно заболяване, неконтролирано кръвно налягане, скорошна операция, текуща травма, хранително разстройство или сте бременна, говорете с лекуващия си лекар, преди да започнете или да промените тренировъчна програма или хранене — и ни кажете какво ви е казал, защото строим по ПИСМЕНО разрешение, а не по това, което някой си спомня. Болка в покой, болка, която ви буди нощем, влошаващи се симптоми или какъвто и да е неврологичен симптом изискват първо преглед от лекар, и ще го кажем, вместо да тренираме през тях.
Стъпка по стъпка
Седем неща, които да направите първо
В този ред. Първите две са тези, които хората прескачат, и точно те решават дали нещо от останалото ще доживее до март.
Запишете оценката, преди да записвате каквото и да е друго
Деветдесет минути е, безплатна е и накрая няма нищо за подписване. Всичко останало — програмата, записванията за занимания, коя карта наистина ви върши работа — зависи от това, което излиза от нея. Хората, които първо се записват и после ги оценяват, почти винаги свършват на грешната карта.
Решете колко дни седмично наистина можете да поемете
Не броя, който бихте искали да е верен. Погледнете една обикновена седмица от истинския си живот, включително лошите, и вземете честното число. Тридневна програма, която завършвате, бие петдневна, която зарязвате в четвърта седмица, и ще построим това, което ни кажете.
Донесете всичко, което лекар или кинезитерапевт е написал
Епикризи, оперативни протоколи, образни изследвания, списък с лекарства, които влияят на пулса или кръвното. Ние не поставяме диагноза и не лекуваме — грижим се програмата да зачита това, което вече ви е казал някой квалифициран.
Обуйте обувки, в които наистина можете да стоите
Плоска, твърда подметка за вдигане; маратонки за пътеката. Дебела, мека, нестабилна пета е грешният уред за клек. Не е нужно да купувате нищо — повечето хора вече имат подходящи и носят другите по навик.
Хапнете нещо и си донесете вода
Тренировка на празен стомах в седем сутринта е избор, който някои хора правят добре, а повечето — зле. Нещо малко час-два преди това е достатъчно. На всеки етаж има чешма и водата е безплатна.
Идвайте в часа, в който наистина ще продължите да идвате
Пробвайте желания час през безплатната седмица, а не в удобен единичен случай. Заниманието в 18:00 и заниманието в 08:00 са напълно различни преживявания на една и съща сграда, а честният тест е дали ще го правите и през март.
Задайте неудобните въпроси в първия ден
Колко струва това общо. Какво става, ако се откажа. Кой е на пода в часа, в който идвам. Какво е учил този треньор и колко години води хора. Плаща ли се тук на някого да ми продава нещо. Зала, на която тези въпроси не ѝ харесват, току-що ви е казала нещо полезно.
Онова, което никой не иска да чуе
Извадете един ден от числото, с което се канехте да се обвържете
Каквато и честота да имате наум, махнете един ден от нея и приемете това за плана. Почти всеки нов член надценява, а надценяването не е оптимизъм — то е причината цялото нещо да се срине в пета седмица.
Три изпълнени тренировки седмично бият пет зарязани с огромна разлика и дори не е близко. Две тренировки седмично, правени цяла година, ще ви направят по-силни от четири седмично, правени два месеца и после никога. Залата, която ви казва друго, ви продава версията на вас, която бихте искали да сте, а не онази, която трябва да стане във вторник.
- Изберете честния брой дни, включително лошите си седмици.
- Изберете часа, в който още ще идвате през март, и го пробвайте през безплатната седмица.
- Имайте двудневната резервна версия написана, преди да ви потрябва, а не в деня, в който ви трябва.
- Решете предварително какво брои за тренировка — да дойдете и да направите половината пак брои.
- Приемете, че приблизително всяка шеста седмица ще се обърка. Планирайте го и то спира да е криза.
Сравняване на зали
Пет въпроса към всяка зала, включително към нас
Задайте и петте на всяко място, което обмисляте, и си запишете отговорите. Отнема около четири минути и разделя залите, които искат член, от залите, които искат подпис.
Колко струва това общо за една година?
Не месечното число. Месечното число плюс таксата записване, плюс годишната такса, плюс заниманията, ако се доплащат. Това е числото за сравнение, а изненадващо много рецепции не могат да го дадат бързо.
Какъв срок на предизвестие трябва да дам, за да си тръгна?
Трийсет дни е обичайно, деветдесет не е нечувано, а минимален срок отгоре е нормално. Питайте каква е процедурата, писмено. Зала, която прави тръгването трудно, вече ви е казала какво мисли за собствения си продукт.
Кой е на пода в часа, в който бих идвал?
Елате в желания от вас час и погледнете. Треньор на пода в седем вечерта е друг бизнес от гише с турникет. Питайте дали този човек е треньор, или продавач, защото често не са едно и също.
Плаща ли се тук на някого процент, за да ме запише?
Ако отговорът е „да“, всичко, което ви казват по време на обиколката, е търговски разговор, включително частите, които звучат като съвет. Това не го прави нечестно; прави го съвет с прикачен интерес и трябва да го отчитате.
Какво е учил този треньор и колко години води хора?
Питайте за всеки треньор, с когото бихте работили — и внимавайте с формулировката, защото тя има значение. В България НЯМА лиценз за фитнес треньор и няма орган, който да го издава, така че „лицензиран“ и „сертифициран“ не значат това, което звучат: курсови сертификати се издават от частни фирми. Полезните въпроси са конкретни: какво е завършил, колко години води хора, обучен ли е за първа долекарска помощ и може ли да ви покаже негова написана програма. Колебание тук е показателно. Ако зала ви обещае „лицензиран диетолог“ или „рехабилитация“ на място, питайте кой точно и с каква правоспособност — това вече са регулирани медицински дейности.
Тревожни знаци
Нещата, които трябва да ви накарат да се замислите
Обиколка, която е търговска среща
Трябва да можете да видите една зала, без да ви „затварят“. Ако има бюро, формуляр, отстъпка само за днес и повикан управител, който „да види какво може да направи“, това е търговска площ с уреди по нея.
Цена, която изтича днес
Отстъпка със срок е техника, а не цена. Всяка зала, в която си струва да се запишете, ще се радва на вас точно толкова и следващия вторник.
Програма, написана, преди да са ви огледали
Ако някой ви извади план, без да е гледал как се движите, това е шаблон с вашето име отгоре. Може и да не ви навреди, но не е построен за вас.
Добавки, продавани на рецепцията
Зала с рафт с добавки има финансов интерес да вярвате, че ви трябват добавки, и този интерес застава между вас и честния съвет. Не е дисквалифициращо. Струва си да се забележи.
Никой не пита за здравната ви история
Зала, която не пита за операции, лекарства, кръвно налягане или бременност, преди да ви натовари, не е спокойна. Тя не внимава, а първият човек, за когото това има значение, сте вие.
Снимки „преди и след“ навсякъде
Понякога е наред. Често е знак за бизнес, построен около шестседмични преображения, вместо около хора, които още тренират на четвъртата година — и за култура, която може да е наистина вредна за човек с трудно отношение към храната.
Без такса, без задължение
Започнете с оценка и честен разговор
Донесете каквито медицински документи имате, реалистична картина на седмицата си и въпросите по-горе. Още на първата среща ще ви кажем дали това, което искате, и това, с което можете да се обвържете, са на едно и също място — а понякога и че ви трябва лекар, а не зала.