Не сте сигурни откъде да започнете? Деветдесетминутната оценка е безплатна, няма нищо за подписване и завършва с писмена дванайсетседмична програма, която остава ваша, независимо дали ще се запишете. Обадете се на 000 000 000
Почти всеки, който идва при нас за отслабване, вече го е правил успешно и после си го е върнал. Това не е провал на волята — това е предсказуемият резултат от подход, построен около голям дефицит, много кардио и никаква силова работа, който сваля мускул заедно с мазнината и ви оставя по-малки, по-слаби и по-гладни, отколкото сте започнали.
Затова го обръщаме. Силовата тренировка е центърът на програмата, защото тя е това, което пази мускула в дефицит, и това, което кара свалените килограми да падат от талията. Кардио работата я подкрепя.
А разговорът за храненето го води Ралица — и тук казваме нещо, което повечето зали премълчават: Ралица НЕ е диетолог. В България диетолог означава лекар със специалност „Хранене и диететика“ и фитнес зала не наема такъв. Тя не предписва диети, не изготвя лечебни режими и не работи по медицинско състояние. Това, което прави, е работа върху НАВИЦИ — сън, крачки, белтъчини, готвене вкъщи — и то е точно нещото, което липсва на почти всеки. Ако храненето ви е медицински въпрос, ще ви кажем да отидете при лекар, и това е краят на нашата част.
Първата ѝ намеса почти никога не е макроси. Обикновено е сънят, защото шест часа на нощ надеждно правят хората по-гладни и намаляват дела на свалените килограми, който е мазнина. Втората са дневните крачки, защото това, което правите в четирите дни, в които не сте тук, тежи повече от двата часа, които прекарвате тук. И двете са неефектни и точно от тях идват резултатите.
Какво реално включва програмата
Нищо тук не е патентовано и нищо тук не е тайна. Това е скучният вариант, направен постоянно.
Силова тренировка два-три пъти седмично
Непреговарящият се център. Тя пази мускула, докато сте в дефицит, а това е разликата между това да свалиш мазнина и това просто да станеш по-малка версия на себе си.
Кардио работа, избрана да е поносима
Занимания, колелото, гребният ергометър или ходенето. Кое от тях има далеч по-малко значение от това дали ще го правите и на петия месец. Кардиото е подкрепа на дефицита, а не механизмът.
Дневни крачки, проследявани и увеличавани бавно
Преминаването от три хиляди на осем хиляди крачки дневно променя повече от добавянето на четвърта тренировка. Това е най-подценяваната налична намеса и не струва нищо.
Сънят, разгледан първи
Малкото сън увеличава глада, намалява дела на свалените килограми, който е мазнина, и разваля качеството на тренировките. Ралица ще прекара първата среща върху това, преди да пипне храненето ви, и хората често се дразнят, а после благодарят.
Белтъчини на всяко хранене
Единствената промяна в храненето, която надеждно помага на почти всеки — пази мускул, засища и не изисква да махнете нито една храна, която обичате. Обикновено първата и понякога единствената промяна, която правим.
Темп на сваляне, с което можете да живеете
Приблизително половин до един процент от телесното тегло седмично. По-бързо е постижимо и струва мускул, енергия и издържане. По-бавното почти винаги се оказва по-бързият път накрая.
Какво няма да правим
Кратък списък и причината за всяко. Всяко нещо в него е стандартна практика някъде в този бранш.
Без шестседмични предизвикателства
Те произвеждат бързо сваляне, последвано от бързо връщане, и не учат нищо, което да преживее седмата седмица. Гледали сме достатъчно отстрани, за да сме сигурни.
Без добавки, продавани или препоръчвани за купуване
Не държим никакви и никой треньор тук не печели от такива. Ако нещо наистина ви върши работа, Ралица ще го назове и ще ви каже къде да го купите евтино, което обикновено е супермаркетът.
Без режими, които не можете да сготвите
План, построен около съставки, които не обичате, не намирате в Монтана или нямате време да приготвите, е план, който ще зарежете във втората седмица. Работим с това, как реално се храните.
Без снимки на тялото
Мерим телесен състав, ако желаете, в отделно помещение, и не снимаме никого. Снимките за прогрес вършат добра работа на едни хора и лоша на много други, и това трябва да е ваш избор, а не наш рекламен материал.
Без морализиране за храна
Няма забранени храни и няма „свободен ден“, защото и двете рамкирания правят храненето морален въпрос, а оттам започват хранителните разстройства. Ако видим модел, който ни притеснява, ще го кажем и ще ви насочим към лекар — няма да се правим, че можем да го поемем.
Без обещания с число и дата
Всеки, който гарантира конкретно тегло на конкретен ден, гадае, а гадаенето е калибровано да продава, а не да е вярно.
Как обикновено изглеждат числата
Честни диапазони от членовете, с които наистина сме работили. Индивидуалните резултати се различават огромно и издържането обяснява по-голямата част от разликата.
Първи до трети месец
Обикновено два до пет килограма, като най-голямата промяна е в първите две седмици и идва от вода и гликоген, а не от мазнина. Силата обикновено се качва съществено в този период, което изненадва хората, очаквали да се почувстват по-слаби.
Четвърти до девети месец
Спокойният период. Приблизително 0,25 до 0,7 килограма седмично при повечето хора, с плата от две-три седмици, които са нормални и не са сигнал да се реже по-силно.
Десети до осемнайсети месец
Тук се натрупват големите общи числа. Почти всеки, свалил четиринайсет килограма или повече при нас, е отнел поне година, и това е честният срок.
След това
Поддържането е отделно умение и го водим изрично, защото при хората, които просто ги пускат на целевото тегло, връщането е често. Повечето членове минават на поддържаща програма, вместо да спрат.
Отслабване и форма в Монтана и областта
Силови тренировки, честен разговор за храненето и никакъв режим, който не можете да сготвите.
Започва по един и същи начин, каквото и да ви води тук: деветдесет минути с треньор, двигателен скрининг, няколко изходни числа и писмена дванайсетседмична програма в ръцете ви накрая. Оценката е безплатна, програмата остава ваша и няма нищо за подписване.
Тази страница е обща информация, а не медицински съвет. Нищо тук не е диагноза, лечебен план или заместител на вашия лекар, кинезитерапевт или диетолог. Тук не се провежда рехабилитация и не се предписват диети. Ако имате сърдечно заболяване, неконтролирано кръвно налягане, скорошна операция, текуща травма, хранително разстройство или сте бременна, говорете с лекуващия си лекар, преди да започнете или да промените тренировъчна програма или хранене — и ни кажете какво ви е казал, защото строим по ПИСМЕНО разрешение, а не по това, което някой си спомня. Болка в покой, болка, която ви буди нощем, влошаващи се симптоми или какъвто и да е неврологичен симптом изискват първо преглед от лекар, и ще го кажем, вместо да тренираме през тях.
Въпроси
Отслабване и форма — въпросите, които ни задават най-често
Колко бързо мога да очаквам да отслабна?
Приблизително половин до един процент от телесното тегло седмично е диапазонът, който пази мускул и е поносим — при повечето хора това е половин до един килограм. По-бързо е постижимо и струва мускул, енергия и издържане. Всеки, който обещава конкретно число на конкретна дата, гадае.
Кардио или тежести за отслабване?
Силовата тренировка трябва да е центърът, а кардио работата да я подкрепя. Кардиото изгаря повече калории на тренировка; силовата тренировка пази мускула, който решава дали ще станете по-малки и по-слаби, или по-малки и по-силни. Хората, които задържат свалените килограми, почти винаги са тези, които са вдигали през цялото време.
Продавате ли хранителни режими или добавки?
Нито едното, и никой треньор тук не печели от нито едното. Ралица не е диетолог, не предписва режими и работи с това как реално се храните. Ако нещо наистина ви върши работа, ще го назове и ще ви каже къде да го купите евтино — обикновено супермаркета.
Ралица диетолог ли е?
Не, и държим това да е ясно, преди да платите за каквото и да било. В България диетолог е лекар с призната специалност „Хранене и диететика“; ние не наемаме такъв и не се представяме за такъв. Ралица е треньор, който работи върху навици — сън, движение, белтъчини, готвене — и това е всичко, което предлагаме. Ако имате заболяване, приемате лекарства, бременна сте или някой ви е казал да спазвате лечебна диета, това е работа за лекар и ще ви насочим натам, вместо да я поемем.
Защо питате за съня преди за храненето?
Защото малкото сън надеждно увеличава глада, намалява дела от свалените килограми, който е мазнина, а не мускул, и разваля качеството на тренировките. Човек, който спи шест часа, има по-голям наличен лост от която и да е промяна в макросите, и той е безплатен.
Правите ли шестседмично предизвикателство?
Не. Те произвеждат бързо сваляне, бързо връщане и нищо, което да преживее седмата седмица. Предпочитаме да сте при нас две години, вместо шест седмици, и аритметиката на това не е сложна.
Ще трябва ли да се откажа от храни, които обичам?
Не. Тук няма забранени храни и няма „свободен ден“, защото и двете рамкирания правят храненето морален въпрос. Първата промяна, която обикновено правим, е ДОБАВЯНЕ на белтъчини, а не махане на нещо, и често това е единствената промяна, нужна за няколко месеца.
Какво става, когато стигна целта си?
Минавате на поддържаща програма, нарочно и с водене. Поддържането е отделно умение от свалянето и при хората, които просто спират, връщането е често. Повечето ни членове преминават, вместо да приключат.
Свързани
Членовете обикновено съчетават това с
Сила и подготовка
Силови тренировки
Шест платформи, калибровани дискове и програма, в която числата се качват нарочно, а не случайно.
Вижте повече
Сила и подготовка
Функционални тренировки
Шейни, носене, рамки и изкуствена трева — тренировка, която се пренася пряко в нещата извън тази сграда.
Вижте повече
Сила и подготовка
Спортна подготовка
Бързина, мощ и издръжливост на състезатели, периодизирани около истинския ви сезон.
Вижте повечеБезплатна оценка, безплатна пробна седмица, без договор
Запишете безплатна оценка от 90 минути
Деветдесет минути с треньор, нищо за подписване и писмена дванайсетседмична програма, която остава ваша, независимо дали ще се запишете. Всяко членство е месец за месец, без такса записване и без предизвестие, а пробната седмица е безплатна.