Не сте сигурни откъде да започнете? Деветдесетминутната оценка е безплатна, няма нищо за подписване и завършва с писмена дванайсетседмична програма, която остава ваша, независимо дали ще се запишете. Обадете се на 000 000 000
Разстоянието между групово занимание и лична тренировка е огромно и точно то се запълва от воденето в малка група. При шест души треньорът още може да гледа всяко повторение, да поправя техника в реално време и да натоварва всекиго различно — а това е нещото, което занимание с двайсет души не може, колкото и добър да е водещият.
Освен това върви по програма. Всеки шестседмичен блок има намерение: тежестите се качват седмица след седмица, има планирана по-лека седмица, и това, което сте правили миналия вторник, определя какво правите този. Това е обратното на модела „тренировката на деня“, при който всяка тренировка е максимално тежка, нищо не прогресира и единственото измеримо, което се натрупва, е умората.
И е общност по начин, по който личното водене не е. Повечето хора, които остават при нас с години, остават отчасти заради другите петима във вторник и четвъртък. Това не е мека полза — посещаемостта е най-силният предсказател на резултат, а да идваш, защото някой ще забележи, ако не дойдеш, е напълно законен механизъм.
Как протича една тренировка в малка група
Шейсет минути, максимум шест души, един треньор и всички на едни и същи движения с различни тежести.
Всички загряват заедно
Обща подготвителна последователност, с индивидуални добавки за всеки, чийто скрининг е отбелязал нещо. Треньорът ползва това, за да види как се движи всеки днес, което понякога променя тренировката му.
Едно и също основно движение, индивидуално натоварено
И шестимата клякат. Единият е на празен лост, другият на 100 кг и двамата работят с правилната за тях интензивност. Индивидуалното натоварване прави формата да работи и е точно нещото, което повечето „малки групи“ другаде всъщност не правят.
Допълнителна работа по двойки
Две-три упражнения по двойки, за да може треньорът да се движи между тях и за да не стои никой да чака уред. Двойките са подбрани така, че двете упражнения да не се състезават за едно и също възстановяване.
Кратък завършек, когато пасва на блока
Понякога кондиция, понякога носене, понякога изобщо нищо. Блок, който гради максимална сила, не завършва всяка тренировка с метаболитен завършек само защото така се усеща една тренировка.
Записано за всеки поотделно
Тежестите се записват на член, а не на тренировка. Виждате как собствените ви числа се качват през блока, което е целият смисъл и е невидимо в занимание.
Малката група в сравнение с останалото
Честно сравнение, включително случаите, в които трябва да правите нещо друго.
Спрямо групово занимание
Занимание с двайсет души се води на залата. Малката група се води на вас — индивидуални тежести, индивидуални поправки, индивидуална прогресия. Заниманията са отлични за кондиция и за атмосферата; те не са мястото, на което се учите да вдигате.
Спрямо лично водене
Личното дава очи на всяко едно повторение и програма, построена за точно един човек. Малката група дава повечето от това за около една четвърт от цената. Ако имате сложна история с травми или много конкретен срок, вземете лично.
Спрямо тренировка сам
Сам получавате гъвкавост и нулева цена. Получавате също нула външен поглед върху техниката, нула отчетност и — по нашия опит — програма, която спира да се променя някъде към третия месец. Немалко опитни членове тренират сами и идват на малка група веднъж седмично, за да се държат честни.
Спрямо онлайн водене
Онлайн дава програмата и отчетността без залата. Малката група дава залата, поправката и другите петима. Членове, които пътуват постоянно, често карат онлайн като база и се включват в малка група, когато са тук.
Групите, които водим
Всяка група е до шест души и задържа едни и същи шест души за шестседмичен блок, което ѝ позволява да е наистина прогресивна.
Силови основи
Входната точка по подразбиране. Клек, навеждане, изтласкване, гребане, носене — научени както трябва и натоварвани бавно. Повечето начинаещи карат два-три блока тук и си тръгват способни да тренират където и да е.
Обща сила
За членове след етапа на основите. По-тежко, по-специализирано, с допълнителна работа, избрана за всеки. Тук живеят повечето ни дългогодишни членове.
Сила за възрастни
Същите принципи, коригирано темпо и акцент върху качествата, които предсказват самостоятелност — хват, баланс, ставане от пода и бързо ставане от стол.
Основи след раждане
Дишане, управление на налягането, дълбока коремна стена и постепенно натоварване, води Петя. Изисква писмено разрешение от лекар и кратък личен скрининг преди включване.
Отворен час с треньор
Не е група и не се записва: треньор просто стои в силовата зала един час и отговаря на каквото го питат. Безплатно за всеки член, два пъти седмично, и най-неизползваното нещо в сградата.
Малка група в Монтана и областта
Шест души, един треньор, една програма — воденето на лична тренировка на част от цената.
Започва по един и същи начин, каквото и да ви води тук: деветдесет минути с треньор, двигателен скрининг, няколко изходни числа и писмена дванайсетседмична програма в ръцете ви накрая. Оценката е безплатна, програмата остава ваша и няма нищо за подписване.
Въпроси
Малка група — въпросите, които ни задават най-често
Колко души има в една тренировка в малка група?
Шест, и това е таван, а не ориентир. Седми човек променя какво може да види треньорът, а точно това е продуктът. Ако групата е пълна, влизате в списъка на чакащи за този час или взимате друг — не добавяме тела в залата.
Подходяща ли е малката група за начинаещи?
Тя е един от най-добрите формати за начинаещи, при условие че групата наистина е ограничена и наистина е прогресивна. Групата „Силови основи“ съществува точно за хора в първите им шест месеца и повечето начинаещи карат два-три шестседмични блока в нея, преди да продължат.
По какво се различава това от групово занимание?
По индивидуалното натоварване и индивидуалната поправка. В занимание с двайсет души всички правят горе-долу едно и също с горе-долу еднаква интензивност. В група от шест и шестимата са на едно и също движение с шест различни тежести, а прогресията се проследява за всеки поотделно.
Трябва ли да се запиша за целия шестседмичен блок?
Не, но ще извлечете значително повече, ако го направите, защото блокът е проектиран да прогресира седмица след седмица. Единични посещения по €10 са добре дошли; членове, които идват на четири от шестте седмици, отчитат около двойно повече покачване на силата от тези, които идват на две.
Мога ли да карам малка група и лични тренировки заедно?
Да, и това е много честа комбинация — една лична тренировка седмично за техника и специфики, плюс две в малка група за обем и отчетност. Членството „Едно към едно“ е построено точно около този модел.
Ами ако съм много по-слаб от всички останали в групата?
Има далеч по-малко значение, отколкото очаквате, защото всеки така или иначе е на различна тежест. На практика най-силният и най-слабият в група „Силови основи“ често са на осемдесет килограма разлика в мъртвата тяга и никой от двамата не го забелязва след втората седмица.
Групите смесени по ниво ли са?
Общите групи са, и то нарочно. „Силови основи“, „Сила за възрастни“ и „Основи след раждане“ не са — те са разделени по етап, защото указанията при водене и темпото наистина се различават. Оценката ви решава в коя група започвате.
Какво е отвореният час с треньор?
Треньор стои в силовата зала шейсет минути в събота и в неделя и отговаря на каквото го попита който и да е член — това правилно ли е, защо ме боли това, как се ползва този уред, какво да правя вместо него. Безплатно е, не изисква записване и е най-бързият познат ни начин да се поправи проблем с техниката, за който не сте знаели.
Свързани
Членовете обикновено съчетават това с
Водене
Лични тренировки
Един треньор, една писмена програма и човек, чиято работа е да забележи дали тя работи.
Вижте повече
Водене
Онлайн водене
Писмена програма, преглед на видео с техника и истински треньор — за хора, които тренират другаде или навсякъде.
Вижте повече
Водене
Фитнес за възрастни
Силови тренировки за хора над шейсет, насочени право към оставането самостоятелен, а не към това да изглеждаш зает.
Вижте повечеБезплатна оценка, безплатна пробна седмица, без договор
Запишете безплатна оценка от 90 минути
Деветдесет минути с треньор, нищо за подписване и писмена дванайсетседмична програма, която остава ваша, независимо дали ще се запишете. Всяко членство е месец за месец, без такса записване и без предизвестие, а пробната седмица е безплатна.