Не сте сигурни откъде да започнете? Деветдесетминутната оценка е безплатна, няма нищо за подписване и завършва с писмена дванайсетседмична програма, която остава ваша, независимо дали ще се запишете. Обадете се на 000 000 000
Причината боксът да работи като кондиция е, че правилно нанесеният удар е въртеливо усилие на цялото тяло, което тръгва от пода. Нанесен неправилно, той е движение на ръката, а един час движения на ръката е уморително губене на време, което на всичкото отгоре разболява раменете. Затова прекарваме първите три седмици на всеки нов човек в стойка, прехвърляне на тежест и ротация, и това прави всяко следващо занимание двойно по-тежко.
Тук няма спаринг и няма контакт. Това е кондиционно занимание, построено върху боксова техника, а не боксова зала — никой не бива удрян, никой не е молен да държи лапи на непознат и никой няма да бъде притискан да излезе на ринг. Треньорите държат лапите; членовете удрят чували.
Това е и заниманието, на което хората най-лесно водят приятел. Нещо в удрянето на чувал сваля бариерата пред хора, които тихомълком са решили, че „не са за фитнес“, и изненадващ брой от дългогодишните ни силови членове първо са влезли за бокс в сряда вечер.
Какво съдържа едно занимание по бокс
Четирийсет и пет минути, шестнайсет души, четири тежки чувала и въртящи се рундове с лапи с треньора.
Въже и сянка
Традиционното загряване и най-доброто — скачането на въже изгражда точно тази твърдост на прасеца и глезена, която работата с краката изисква, а боксът на сянка позволява на треньора да види стойката на всеки, преди ръкавица да е докоснала каквото и да е.
Техника, преподавана на малки парчета
По едно нещо на занимание. Директът, кросът, ротацията при кроше, прехвърлянето на тежест при отклоняване. Поправя се индивидуално, а не се обявява отпред.
Рундове на чувал
Триминутни рундове с минута между тях, по фиксирано редуване, така че всеки да получи време на чувал. Комбинациите се надграждат през блока, вместо да се сменят случайно.
Рундове с лапи с треньора
Всеки член получава време с лапите на треньора по време на заниманието, и точно там техниката наистина се поправя. Шестнайсет души е максимумът, при който това остава възможно — оттам идва и таванът.
Кондиционен завършек
Работа със собствено тегло или с медицинска топка, кратко. Боксът вече е кондиция; завършекът е там, за да изпразни резервоара, а не за да е заниманието.
Какво учим и в какъв ред
Една и съща прогресия за всеки нов, за около шест седмици.
Стойка и гард
Къде отиват краката, как стои тежестта, къде живеят ръцете. Всичко останало се строи върху това и първият инстинкт на почти всекиго е грешен по едни и същи три начина.
Директът
Най-важният удар и този, който най-малко интересува хората. Прав, от гарда, връщащ се в гарда. Две седмици само на директа е нормално и не е наказание.
Кросът и ротацията
Откъдето наистина идва силата — задният крак, тазът, тялото, точно в този ред. Това е заниманието, на което хората за първи път усещат разликата между удар и ръка.
Кроше и ъперкът
По-къси, въртеливи и двата най-често нанасяни зле. Учат се последни, защото изискват стойката и ротацията вече да са автоматични.
Работа с краката и защита
Влизане и излизане от дистанция, отклоняване, подмятане. Въвежда се от първата седмица в бокса на сянка и се съчетава с удари от около пета седмица.
Комбинации
След като частите са здрави. Тук заниманието започва да се усеща като бокс, а не като упражнение, и си струва да се изчака.
Практични въпроси преди първото занимание
Нищо тук не изисква да купувате нещо, преди да дойдете.
Ръкавици и бинтове
Даваме ръкавици назаем във всеки размер и продаваме бинтове на себестойност. Повечето хора си купуват собствени ръкавици след месец-два, защото общите ръкавици са общи ръкавици, но няма нужда да идвате с каквото и да било.
Как се бинтоват ръцете
Треньорът ще ви навие първия чифт и ще ви научи на втория. Пази малките кости на дланта и китката и не е по избор — тук никой не удря чувал небинтован.
Какво да облечете
Каквото бихте тренирали, и маратонки с относително плоска подметка. Обувки за бягане с дебела мека пета правят завъртането неудобно.
Болки в ръцете и раменете
Нормални през първите две седмици и минават бързо. Постоянна болка в китката НЕ е нормална и означава, че бинтът или юмрукът ви са грешни — кажете на треньора, вместо да работите през нея.
Дали трябва да сте във форма
Не. Удряте чувал и можете да го удряте с каквото темпо искате. Това е едно от най-саморегулиращите се занимания, които водим, и точно затова работи толкова добре за начинаещи.
Бокс фитнес в Монтана и областта
Истинска техника на чувалите, без спаринг и без контакт — кондиция, която случайно е и умение.
Започва по един и същи начин, каквото и да ви води тук: деветдесет минути с треньор, двигателен скрининг, няколко изходни числа и писмена дванайсетседмична програма в ръцете ви накрая. Оценката е безплатна, програмата остава ваша и няма нищо за подписване.
Въпроси
Бокс фитнес — въпросите, които ни задават най-често
Трябва ли да спарирам или да ме удрят?
Не, и това не се предлага тук. Това е кондиция на боксова основа: членовете удрят тежки чували, а треньорите държат лапи. Няма спаринг, няма контакт между членове и никой никога няма да бъде молен или насърчаван да се бие. Ако искате състезателен бокс, с удоволствие ще ви насочим към истинска боксова зала.
Трябват ли ми собствени ръкавици?
Не. Даваме ръкавици назаем във всеки размер на всяко занимание и продаваме бинтове на себестойност. Повечето редовни си купуват собствени ръкавици след месец-два, което е предпочитание за хигиена, а не изискване.
Добра ли е тренировката за начинаещи?
Една от най-добрите, защото е изцяло саморегулираща се — удряте чувала толкова силно и толкова често, колкото решите. Освен това е умение, което задържа хората ангажирани далеч по-дълго от общо кръгово занимание. Очаквайте първите две седмици да са предимно техника и очаквайте това да направи следващите значително по-тежки.
Ще ми помогне ли боксът да отслабна?
Това е тежка кондиция и гори съответно, така че допринася. Както при всяко занимание обаче, телесният състав се движи най-вече от храната, съня и дневното движение. Две занимания по бокс седмично плюс две силови тренировки плюс разумен разговор за храненето е комбинацията, която наистина работи.
Имам проблем с рамо или китка. Мога ли да боксирам?
Често да, с бинтоване от треньор и известни промени, но първо ни кажете. Болката в китката при бокс почти винаги е проблем с бинтоването или с подравняването на юмрука и се оправя за едно занимание. Текуща травма на рамо трябва да бъде погледната от Петя, преди да започнете да удряте каквото и да било.
Как се бинтоват ръцете?
Треньорът ще ви навие първия чифт и ще ви научи на втория. Отнема около две минути, след като го научите. Тук никой не удря чувал без бинтове — малките кости на дланта се нараняват лесно и заздравяват бавно.
Смесени ли са заниманията?
Да, всички възрасти и всички нива в една зала, и работи, защото всеки е на собствения си чувал със собствената си интензивност. Заниманието в сряда вечер редовно има човек на шейсет на чувала до човек на двайсет и никой от двамата не забелязва.
Може ли частна тренировка по бокс?
Да, шейсет минути лапи и техника един на един за €22. Това е най-бързият начин да се поправи проблем с техниката и няколко членове карат по една частна тренировка на всеки четири-пет занимания.
Свързани
Членовете обикновено съчетават това с
Групови занимания
Кондиция
Тежко, до шестнайсет души и програмирано на шестседмични блокове, така че наистина да ви вдигне формата.
Вижте повече
Групови занимания
Спининг
Шестнайсет колела в зала, направена за шестнайсет, и вентилация, която наистина работи.
Вижте повече
Групови занимания
Йога и мобилност
Тиха зала без огледала, насочена към обхватите на движение, които тренировките и бюрото ви отнемат.
Вижте повечеБезплатна оценка, безплатна пробна седмица, без договор
Запишете безплатна оценка от 90 минути
Деветдесет минути с треньор, нищо за подписване и писмена дванайсетседмична програма, която остава ваша, независимо дали ще се запишете. Всяко членство е месец за месец, без такса записване и без предизвестие, а пробната седмица е безплатна.