Не сте сигурни откъде да започнете? Деветдесетминутната оценка е безплатна, няма нищо за подписване и завършва с писмена дванайсетседмична програма, която остава ваша, независимо дали ще се запишете. Обадете се на 000 000 000
Най-ценното нещо, което един силов треньор прави за състезател, е да го държи на терена. Наличността бие почти всяко друго качество — най-бързият състезател в лигата не струва нищо с гипс, а най-голямата част от този риск седи в качествата, които наистина можем да тренираме: ексцентрична сила на задното бедро, механика на приземяване, способност за спиране и капацитет да се понесе обемът, който спортът изисква.
Деян води това. Тичал е спринт до национално ниво и е водил силова и кондиционна подготовка към клуб шест години. Работи с ученици и студенти, шепа полупрофесионалисти и постоянен поток сериозни любители в бягането, колоезденето, бойните спортове и спортовете с ракета.
Не водим техника по спорта. Няма да ви учим да стреляте, да отнемате, да сервирате или да хвърляте, и всяка база, която обещава да прави и това, и силовата работа добре, прави едното зле. С удоволствие ще говорим с треньора ви по спорта и няма да му противоречим по нищо, което е в неговата област.
И най-важното уточнение: ние не сме спортен клуб и не сме спортно училище. Не картотекираме състезатели, не участваме в състезателната система и не сме свързани с нито един клуб. Работим като допълнение към клуба ви, с негово знание, а не вместо него.
Какво тренираме, по приоритет
Подредено по това какво най-много намалява риска от травма и най-много подобрява представянето, което не е редът, който повечето състезатели биха избрали.
Ексцентрична сила на задното бедро
Разтягането на задно бедро е най-честата безконтактна травма в повечето отборни спортове, а ексцентричната сила е най-добре доказаната защита срещу нея. Нордическите сгъвания и техните прогресии се появяват по същество във всяка програма тук.
Спиране и приземяване
Повечето безконтактни травми на коляното се случват при приземяване или при рязане, а не при спринт. Как се поглъща сила е умение, което се учи, и се преподава почти никъде. Това е първият блок в програмата на всеки нов състезател.
Максимална сила
Базата, върху която се строи мощността. Състезател, който не може да клекне собственото си тегло, има проблем със силата, маскиран като проблем с бързината, а най-бързият път да си по-бърз обикновено е да си по-силен.
Бързина на нарастване на силата
Скокове, хвърляния и бързо вдигане срещу подмаксимални тежести. Силата, изразена бързо, е това, което спортът реално изисква, и е отделно качество от самата сила.
Механика на спринта
Техника на ускорение и на максимална скорост, тренирана на свежо в началото на тренировката. Спринтът е умение и се влошава, когато се упражнява на умора, заради което толкова много „скоростна работа“ произвежда кондиция вместо скорост.
Работоспособност, съобразена със спорта
Работа по енергийни системи, построена от реалните изисквания на вашия спорт, а не от обща кондиция. Борец и маратонец не бива да правят едни и същи интервали.
Как се периодизира един сезон
Построено назад от вашия състезателен календар. Дайте ни датите на сезона си и програмата се написва около тях.
Извън сезона — градим
Най-продуктивният блок в годината. Тежка силова работа, мускул там, където е нужен, и техническата основа. Три-четири тренировки седмично. Тук се случва почти всяко значимо физическо подобрение.
Преди сезона — превръщаме
Силата се превръща в мощ и бързина. Обемът пада, интензивността и скоростта се качват, спринтът и скоковете преобладават. Обемът от спорта расте едновременно, така че общото натоварване се управлява внимателно.
В сезон — поддържаме
Две кратки тренировки седмично, нарочно по-леки, насочени право към задържането на построеното. Състезатели, които спрат да вдигат напълно в сезон, губят по-голямата част от натрупаното извън сезона до плейофите. Това е блокът, който най-често се прави погрешно.
Преход — истинска почивка
Две до четири седмици годишно наистина много малко правене. Това е блокът, на който състезателите и родителите се съпротивляват най-силно, и този, който най-надеждно предотвратява и отказването, и травмите от претоварване.
Премерване и какво измерваме
Премерва се на всеки дванайсет седмици. Ако не можем да го измерим, не твърдим, че сме го подобрили.
Времена на къси спринтове
Ускорението е това, което повечето отборни спортове реално ползват. Мери се с фотоклетки, а не с ръчен хронометър, защото ръчното засичане има повече грешка от подобрението, което търсите.
Вертикален скок и скок на дължина от място
Прости и надеждни показатели за мощността на долните крайници, и достатъчно чувствителни, за да покажат умора. Височина на скока, паднала с няколко процента, е полезно ранно предупреждение, че състезателят прекалява.
Максимална сила в две-три движения
Клек или тяга с трап лост, и едно изтласкване. В сезон се премерва с подмаксимални оценки, а не с изкарване на истински максимуми през състезателен период.
Ексцентрична сила на задното бедро
Мери се пряко. Числото, което най-много предсказва дали сезонът ще свърши по-рано.
Смяна на посока
Тест за рязане с време. По-бавно тук, отколкото правият спринт предсказва, обикновено означава проблем със спирането, а не с бързината.
Телесен състав, където има значение
Мери се за спортове с категории или където масата наистина има значение, и нарочно не се мери иначе. Това е число, към което лесно се развива нездрав интерес.
Спортна подготовка в Монтана и областта
Бързина, мощ и издръжливост на състезатели, периодизирани около истинския ви сезон.
Започва по един и същи начин, каквото и да ви води тук: деветдесет минути с треньор, двигателен скрининг, няколко изходни числа и писмена дванайсетседмична програма в ръцете ви накрая. Оценката е безплатна, програмата остава ваша и няма нищо за подписване.
Въпроси
Спортна подготовка — въпросите, които ни задават най-често
Ще стана ли по-бавен от силови тренировки?
Не — обратното, в почти всеки случай. Бързината е сила, приложена към земята за кратко време, а по-силните състезатели прилагат повече сила. Състезателите стават по-бавни от носенето на излишна маса или от това да тренират толкова много, че да са постоянно уморени, а нито едното не е свойство на силовата тренировка.
Как тренирате около моя сезон?
Строим назад от датите на състезанията ви. Извън сезона носи тежката работа, преди сезона я превръща в бързина и мощ, в сезон падаме на две кратки поддържащи тренировки седмично, а веднъж годишно има истински блок почивка. Изпратете ни календара си на оценката и програмата се строи около него.
Да продължавам ли да вдигам в сезон?
Да, и това е най-често прескачаният блок. Две кратки, по-леки тренировки седмично задържат построеното извън сезона. Състезателите, които спрат напълно, губят по-голямата част до плейофите — точно когато им трябва.
Водите ли самия ми спорт?
Не. Водим сила, бързина, спиране, приземяване и работоспособност — физическите качества ПОД вашия спорт. Ще говорим с треньора ви по спорта винаги когато е полезно и няма да му противоречим по техника, която е в неговата област.
Какво прави един треньор квалифициран да работи със състезатели?
Ще ви отговорим по-неудобно, отколкото очаквате: в България няма лиценз за фитнес или кондиционен треньор и няма орган, който да издава такъв. Затова „сертифициран специалист“ не значи това, което звучи — курсови сертификати се издават от частни фирми. Полезните въпроси са други и ги задавайте навсякъде, не само тук: какво е учил този човек, колко години е водил състезатели, с какви спортове е работил, какво измерва и може ли да ви покаже как изглежда една негова написана програма. За Деян отговорите са: висше спортно образование, състезателно минало в спринта, шест години кондиционна подготовка към клуб и единайсет години общ треньорски стаж. Питайте на рецепцията и ще ви ги повторим поименно.
Колко струва спортната подготовка?
Оценката на подготовката е €32 и включва тестове за спринт, скок и сила плюс писмен доклад. След това личните тренировки са €22, членството за състезатели с две водени тренировки седмично и тримесечно премерване е €75 на месец, а блоковете за отбори до шестнайсет души са €290 за десет тренировки.
Може ли да работите с моя отбор?
Да. Блоковете извън сезона са десет тренировки за до шестнайсет състезатели, тук или във вашата база. Пишете ни датите на сезона и броя на групата и ще построим назад от първото ви състезание. Това е услуга към отбора и не означава, че ставаме част от клуба ви.
Какво точно премервате?
Времена на къси спринтове с фотоклетки, вертикален скок и скок на дължина от място, максимална сила в две-три движения, ексцентрична сила на задното бедро и тест за смяна на посока. Премерва се на всеки дванайсет седмици. Ако не можем да измерим нещо, няма да твърдим, че сме го подобрили.
Свързани
Членовете обикновено съчетават това с
Сила и подготовка
Силови тренировки
Шест платформи, калибровани дискове и програма, в която числата се качват нарочно, а не случайно.
Вижте повече
Сила и подготовка
Функционални тренировки
Шейни, носене, рамки и изкуствена трева — тренировка, която се пренася пряко в нещата извън тази сграда.
Вижте повече
Сила и подготовка
Отслабване и форма
Силови тренировки, честен разговор за храненето и никакъв режим, който не можете да сготвите.
Вижте повечеБезплатна оценка, безплатна пробна седмица, без договор
Запишете безплатна оценка от 90 минути
Деветдесет минути с треньор, нищо за подписване и писмена дванайсетседмична програма, която остава ваша, независимо дали ще се запишете. Всяко членство е месец за месец, без такса записване и без предизвестие, а пробната седмица е безплатна.