Не сте сигурни откъде да започнете? Деветдесетминутната оценка е безплатна, няма нищо за подписване и завършва с писмена дванайсетседмична програма, която остава ваша, независимо дали ще се запишете. Обадете се на 000 000 000
Сънят е средството за възстановяване. Всичко останало в тази стая е далечно второ и всяко заведение, което ви казва обратното, ви продава нещо. Ако спите шест часа на нощ, нито сауна, нито вана, нито масажен пистолет, нито компресионни ботуши ще го компенсират, и честното е да ви кажем, че парите биха били по-добре похарчени за плътна завеса.
При това положение двете неща, които сме монтирали, си струват. Редовното ползване на сауна има приличен обем доказателства за сърдечно-съдово здраве и за качеството на съня, и е приятно, което има значение, защото средство, което никой не обича, е средство, което никой не повтаря. Студената вана наистина работи за това да се почувствате по-добре бързо и има една важна уговорка, която повечето заведения не споменават.
Уговорката: студената вода веднага след силова тренировка изглежда притъпява част от адаптацията, за която току-що сте тренирали. Ако гоните сила или мускул, влизайте във ваната в почивен ден или няколко часа по-късно. В ден на състезание, в деня след старт или просто в сряда, когато сте разбити, тя е отлична. Предпочитаме да ви кажем това, вместо да ви продадем вана.
Какво има в зоната за възстановяване
Четирийсет и пет квадратни метра и нарочно никаква стена с джаджи.
Шестместна финландска сауна
Поддържа се между 80 и 90 °C, суха, с пейка на две височини. Дървена, защото задържа температурата равномерно и не става неприятно гореща за сядане.
Студена вана на 9 до 11 °C
За един човек, с непрекъсната филтрация, с температура, изписана на рецепцията и записвана всеки ден. Достатъчно студена, за да върши работа, и не толкова студена, че да е опасна за ползване без надзор.
Зона за мобилност
Ролки, ластици, рамка за мобилност и място на пода. Тук се правят домашните последователности на Петя и това е най-полезната част от стаята.
Тиха стая
Четири кресла, ниска светлина и нищо за правене в нея. Без екрани, без музика, без телефони. Десет минути тук в края на една тренировка вършат на повечето хора повече работа от всичко останало в зоната.
Душове точно до нея
Защото практическото преживяване от една сауна се определя до голяма степен от това колко далече трябва да вървите после.
Никаква стена с джаджи
Няма компресионни ботуши, няма масажни пистолети, няма вибрационни платформи, няма светлинни панели. Доказателствата за всяко от тях са от тънки до липсващи, а мястото е по-полезно като под.
Как всъщност се ползва
Практични схеми и честното състояние на доказателствата за всяка.
Сауна, за общо здраве
Петнайсет до двайсет минути, два до четири пъти седмично — там седят повечето наблюдателни данни. Постоянството има далеч по-голямо значение от продължителността или температурата и не е нужно да е след тренировка.
Сауна, за сън
Късен следобед или ранна вечер работи най-добре за повечето хора. Механизмът е спадането на температурата след това, а не самата топлина, така че оставете час преди лягане, вместо да отивате от пейката право в леглото.
Студено, за да се почувствате по-добре сега
Две до пет минути при нашата температура са напълно достатъчни. По-дълго не е по-добре и възвръщаемостта пада бързо. Надеждно намалява усещането за мускулна треска, което е реална полза дори там, където механизмът се спори.
Студено и уговорката за силата
Веднага след силова тренировка изглежда притъпява част от адаптацията. Ако гоните сила или мускул, влизайте в почивен ден или поне четири часа по-късно. Преди състезание или между стартове — ползвайте свободно.
Контраст, редуване
Популярно, приятно, а доказателствата, че е по-добро от което и да е от двете поотделно, са слаби. Ако ви харесва, правете го. То не прави нищо, което съставките му не правят.
Какво наистина работи най-добре
Сънят, храната и програма с планирани по-леки седмици в нея. Тази стая е истинско допълнение към тези три неща и не може да замени нито едно от тях.
Правила за безопасност, които спазваме
Кратки и без изключения. Топлината и студът са физиологично реални.
Никога не ползвайте ваната сама в сградата
Потапянето в студена вода носи реален риск от студов шок. Зоната работи само в часовете с персонал и до ваната има бутон за повикване.
Без алкохол, преди и по време
Топлина или студ плюс алкохол е наистина опасна комбинация и е най-честият фактор при инциденти със сауна навсякъде.
Сърдечни заболявания, бременност и кръвно налягане
Първо питайте лекаря си и ни кажете. Нито едното не е автоматично забранено и за двете е нужно медицинско мнение, а не нашето.
Пийте вода преди сауната, не само след
Губите значително количество течност за двайсет минути. Пийте преди и след, и не ползвайте сауната, за да „изпотите“ каквото и да било.
Излизайте, когато ви се излиза
Няма полза от това да търпите което и да е от двете. Човекът, който седи трийсет минути в сауната, за да докаже нещо, не получава повече от човека, който излиза на петнайсетата.
Вземете душ преди двете
Обикновена учтивост, а и поддържа филтрацията на ваната да работи както е предвидено.
Възстановяване и сауна в Монтана и областта
Финландска сауна, студена вана около десет градуса и честни указания кога всяко от двете помага.
Започва по един и същи начин, каквото и да ви води тук: деветдесет минути с треньор, двигателен скрининг, няколко изходни числа и писмена дванайсетседмична програма в ръцете ви накрая. Оценката е безплатна, програмата остава ваша и няма нищо за подписване.
Тази страница е обща информация, а не медицински съвет. Нищо тук не е диагноза, лечебен план или заместител на вашия лекар, кинезитерапевт или диетолог. Тук не се провежда рехабилитация и не се предписват диети. Ако имате сърдечно заболяване, неконтролирано кръвно налягане, скорошна операция, текуща травма, хранително разстройство или сте бременна, говорете с лекуващия си лекар, преди да започнете или да промените тренировъчна програма или хранене — и ни кажете какво ви е казал, защото строим по ПИСМЕНО разрешение, а не по това, което някой си спомня. Болка в покой, болка, която ви буди нощем, влошаващи се симптоми или какъвто и да е неврологичен симптом изискват първо преглед от лекар, и ще го кажем, вместо да тренираме през тях.
Въпроси
Възстановяване и сауна — въпросите, които ни задават най-често
Добра ли е студената вана за възстановяване?
Надеждно намалява това колко разбити се чувствате, а това е реална полза. Важната уговорка е, че потапянето в студено веднага след силова тренировка изглежда притъпява част от мускулната и силовата адаптация, за която току-що сте тренирали — така че ако гоните сила, влизайте в почивен ден или поне четири часа по-късно. Преди или между състезания — ползвайте свободно.
Колко да стоя в сауната?
Петнайсет до двайсет минути, два до четири пъти седмично, е там, където седят повечето данни. Постоянството значи повече от продължителността или температурата и няма полза от това да търпите по-дълго, отколкото ви е удобно. Излизайте, когато ви се излиза.
Колко студена е ваната?
Поддържа се между 9 и 11 °C, изписана е на рецепцията и се записва всеки ден. Две до пет минути са напълно достатъчни при тази температура; по-дълго дава бързо намаляваща възвръщаемост.
Мога ли да ползвам сауната, ако имам високо кръвно?
Първо попитайте лекаря си и ни кажете какво е казал. Не е автоматично забранено — ползването на сауна има прилични сърдечно-съдови доказателства зад себе си — но това е медицинско решение, а не такова, което една зала да взима вместо вас.
Трябва ли да запазвам сауната или ваната?
Не. И двете са по реда на пристигане в часовете с персонал. Зоната е затворена извън тези часове, защото никой не бива да ползва студена вана сам в сграда, и до ваната има бутон за повикване.
Зоната за възстановяване включена ли е в членството ми?
Членовете на „С треньор“ имат достъп извън пиковите часове, а „Едно към едно“ — във всеки час с персонал. Членовете на „Основа“ могат да я добавят за €8 на месец или да плащат по €4 на посещение. Зоната за мобилност и тихата стая са включени на всяко ниво.
Имате ли компресионни ботуши или масажен пистолет?
Не, и то нарочно. Доказателствата за цялата тази категория са от тънки до липсващи, а мястото на пода е по-полезно като зона за мобилност. Ако искате масажен пистолет, те са евтини и е по-разумно да си купите за вкъщи, отколкото да плащате на зала за достъп до един.
Какво наистина помага най-много за възстановяването?
Сънят, с много голяма разлика, после достатъчно храна и програма с планирани по-леки седмици в нея. Тази стая е истинско допълнение към тези три неща и не може да замени нито едно от тях. Всяко заведение, което ви казва обратното, продава нещо.
Свързани
Членовете обикновено съчетават това с
Възстановяване и навици
Хранене и навици
Работа върху навици, нищо за продан и никакъв режим, построен около храна, която няма да сготвите.
Вижте повече
Възстановяване и навици
След лечение
Разстоянието между последния преглед и нормалната тренировка, минато по писмени указания.
Вижте повече
Възстановяване и навици
Фирмени програми
Водени тренировки за местни екипи, планирани ВЪТРЕ в работния ден, където посещаемостта наистина се държи.
Вижте повечеБезплатна оценка, безплатна пробна седмица, без договор
Запишете безплатна оценка от 90 минути
Деветдесет минути с треньор, нищо за подписване и писмена дванайсетседмична програма, която остава ваша, независимо дали ще се запишете. Всяко членство е месец за месец, без такса записване и без предизвестие, а пробната седмица е безплатна.