Не сте сигурни откъде да започнете? Деветдесетминутната оценка е безплатна, няма нищо за подписване и завършва с писмена дванайсетседмична програма, която остава ваша, независимо дали ще се запишете. Обадете се на 000 000 000
В това занимание накрая идват две много различни групи хора и на тях им трябва почти едно и също. Работещите зад бюро идват със заключен гръден отдел, таз, който вече не се разгъва, и рамене някъде до ушите. Вдигащите тежести идват със същия списък, произведен другояче — тежката тренировка в тесен обхват отнема обхват, ако нещо не го връща обратно.
Затова заниманието е построено около сила в крайния обхват, а не около пасивно разтягане. Да задържиш положение на ръба на обхвата си и да произвеждаш сила там е това, което наистина го променя; да висиш в разтягане две минути променя как се чувстваш за около двайсет. Тази разлика е по-голямата част от причината това занимание да дава резултати, каквито занимание по разтягане не дава.
В Студио три няма огледала и телефоните остават в шкафчетата, и двете нарочно. Работата за мобилност е вътрешно усещане — зависи от това да усещаш къде си, а не да го виждаш — и огледалото постоянно пречи на това. Освен това е с голяма разлика най-тихата зала в сградата.
Върху какво реално работим
Избрано според това, което двигателните скринингове в тази сграда постоянно намират, а не според традиция.
Разгъване и ротация в гръдния отдел
Най-честото ограничение, което засичаме, и това, което надолу по веригата причинява проблеми в рамото и кръста. Почти всеки, който седи зад бюро, го е загубил и почти никой не знае.
Разгъване в тазобедрената става
Седенето скъсява флексорите на таза и изключва седалищните мускули, а кръстът компенсира. Оттук тръгват огромен брой разговори „боли ме гърбът“, които нямат нищо общо с гърба.
Подвижност на глезена
Ограничените глезени са причината хората да не могат да клекнат дълбоко, без петите да се вдигат или коленете да се събират навътре. Тренира се и променя клековете за седмици.
Обхват на рамото над глава
Нужен за изтласкване, за посягане към горния рафт на седемдесет и за това да не компенсирате през кръста. Тренираме лопатката и гръдния отдел заедно, защото рамото само по себе си рядко е проблемът.
Дишане и положение на ребрата
Под по-голямата част от горното. Как дишате определя къде стоят ребрата ви, а това определя какво могат гръбнакът и тазът ви. Най-неефектното нещо в заниманието и често най-преобразяващото.
Сила в краен обхват
Да произвеждаш сила на ръба на един обхват е това, което прави обхвата постоянен. Тази част отличава заниманието по мобилност от заниманието по разтягане и заради нея хората излизат леко уморени.
Форматите
Три отделни занимания, а не едно занимание на три скорости.
Йога и мобилност, 45 минути
Стандартното занимание. Плавна последователност с вградена натоварена работа в краен обхват. Подходящо за пълни начинаещи и полезно за хора, практикували години.
Експресна мобилност, 35 минути
По обед. Насочено към една област на занимание — гръден отдел, таз или глезени — без плавната част. Най-ефективните четирийсет минути, налични за човек зад бюро.
Възстановителна, 45 минути
Неделя късна сутрин. Дълги подпрени задържания, дишане и наистина много малко правене. Не е тренировка и не се преструва на такава.
Мобилност преди вдигане, 20 минути
Не е в графика — писмена последователност, която Петя ви дава на скрининга, съобразена с вашите ограничения. Прави се на пода, преди да тренирате.
Чести въпроси за работата върху мобилност
Нещата, които хората разбират погрешно, включително широко повтаряни другаде.
Разтягането преди вдигане не предпазва от травми
Дългите статични разтягания преди тренировка временно намаляват производството на сила и не намаляват честотата на травмите. Правете работата за мобилност след тренировка или в отделен ден, а загрявайте с движение, а не с разтягане.
Целта не е да сте гъвкави
Обхват, който не контролирате, не е полезен, а в някои стави е риск. Целта е обхват, в който можете да произвеждате сила, и затова всяко занимание тук натоварва положенията, вместо само да ги задържа.
Ролката е загряване, а не лечение
Надеждно кара една става да се усеща по-добре за около половин час, което наистина е полезно преди тренировка. Тя не удължава тъкан и не „разбива“ нищо, каквото и да са ви казвали.
Болката не е същото като скованост
Мускул, който се усеща стегнат, често е слаб или пази нещо, а не е къс. Да го разтягате по-силно го влошава. Това е най-честото нещо, което Петя трябва да разплита, и заради него тя оглежда, вместо да предполага.
Постоянството бие продължителността
Десет минути четири пъти седмично променят един обхват на движение. Деветдесет минути в неделя — не. Заниманието е структура; домашната последователност е мястото, на което се случва по-голямата част от промяната.
Йога и мобилност в Монтана и областта
Тиха зала без огледала, насочена към обхватите на движение, които тренировките и бюрото ви отнемат.
Започва по един и същи начин, каквото и да ви води тук: деветдесет минути с треньор, двигателен скрининг, няколко изходни числа и писмена дванайсетседмична програма в ръцете ви накрая. Оценката е безплатна, програмата остава ваша и няма нищо за подписване.
Въпроси
Йога и мобилност — въпросите, които ни задават най-често
Трябва ли да съм гъвкав, за да започна йога?
Не, и хората, които печелят най-много, са тези, които идват най-малко гъвкави. Всичко се облекчава с блокчета и ремъци, а заниманието е построено около ограниченията, които скринингите ни наистина намират, а не около постигането на определена форма. Никой не ви гледа — в залата няма огледала.
Духовно занимание по йога ли е това?
Не. Това е занимание по мобилност и движение, което заема от йогата, защото положенията са полезни. Няма пеене, няма философска част и няма очакване за каквото и да е вярване. Ако търсите традиционна практика, с удоволствие ще ви препоръчаме място, което я прави както трябва.
Трябва ли да се разтягам преди вдигане на тежести?
Не статично. Дългите статични разтягания преди тренировка временно намаляват производството на сила и не намаляват честотата на травмите. Загрейте, като се движите през все по-големи обхвати, и правете мобилността след тренировка или в отделен ден. Петя ще ви напише кратка последователност преди вдигане на скрининга.
Каква е разликата между мобилност и разтягане?
Разтягането увеличава докъде една става може да бъде преместена пасивно. Мобилността е обхват, който активно контролирате и в който можете да произвеждате сила, и това е полезният вид. Затова всяко занимание тук натоварва крайните положения, вместо само да ги задържа, и затова хората излизат леко уморени.
Може ли това да помогне на болката ми в гърба?
Често, и често защото проблемът не е в гърба. Таз, който не се разгъва, и гръден отдел, който не ротира, принуждават кръста да върши и двете работи. Като казваме това: Петя е кинезитерапевт по образование, но тук работи като треньор — тя ще ви каже направо, когато нещо иска преглед от лекар, а не занимание. В тази зала не се провежда рехабилитация.
Колко често да правя работа за мобилност?
Десет до петнайсет минути, четири пъти седмично, бие едно дълго седмично занимание с голяма разлика. Взимайте едно-две занимания седмично за структура и водене, а в останалите дни правете кратката домашна последователност. Постоянството е това, което променя един обхват на движение.
Осигурявате ли постелки и помощни средства?
Да — постелки, коркови блокчета, ремъци и болстери са в Студио три и са включени. Доста редовни си носят собствена постелка, което е предпочитание, а не изискване.
Защо няма огледала?
Защото работата за мобилност зависи от това да усещаш къде си, а не да го виждаш, а огледалото постоянно пречи на това. Телефоните остават в шкафчетата по същата причина. Това е най-тихата зала в сградата и възнамеряваме да си остане такава.
Свързани
Членовете обикновено съчетават това с
Групови занимания
Кондиция
Тежко, до шестнайсет души и програмирано на шестседмични блокове, така че наистина да ви вдигне формата.
Вижте повече
Групови занимания
Спининг
Шестнайсет колела в зала, направена за шестнайсет, и вентилация, която наистина работи.
Вижте повече
Групови занимания
Бокс фитнес
Истинска техника на чувалите, без спаринг и без контакт — кондиция, която случайно е и умение.
Вижте повечеБезплатна оценка, безплатна пробна седмица, без договор
Запишете безплатна оценка от 90 минути
Деветдесет минути с треньор, нищо за подписване и писмена дванайсетседмична програма, която остава ваша, независимо дали ще се запишете. Всяко членство е месец за месец, без такса записване и без предизвестие, а пробната седмица е безплатна.