Преди да ги прочетете
Честната уговорка, чието място е на всяка страница с резултати
Това са обобщени случаи, написани да са представителни, а не впечатляващи, а разликите между хора, които карат една и съща програма, са огромни. Това, което обяснява по-голямата част от тази разлика, не е генетиката, добавките или устройството на програмата — то е посещаемостта, а после сънят. Нищо тук не е обещание и не е типичен резултат: това са десет отделни човека, а не средна стойност. Тук не снимаме членове, а нито един от тези случаи не е маркиран като отзив или оценка, защото измислена фирма не може честно да носи нито едното.
Член, 34 г., Монтана
От никога тренирал до мъртва тяга със собственото тегло
Начална сила · 11 месеца · 3 пъти седмично
Дойде, без да е държал щанга, с обявена цел „да не се задъхвам по стълбите“. Дванайсет седмици с празен лост и дъмбели, после бавна линейна прогресия. Изтегли 65 кг на единайсетия месец при собствено тегло 65 кг. Стълбите спряха да са тема някъде към третия месец, което е горе-долу когато повечето хора спират да забелязват нещото, заради което са дошли.
Член, 27 г., Монтана
Спряла лежанка, отпушена с гребане
Средно ниво · 5 месеца · 4 пъти седмично
Трениращ сам три години и заседнал на 85 кг от година и половина. Скринингът намери слаб и неподвижен горен гръб и лежанка без никакво изтласкване с крака. Пет месеца тежко гребане, дърпания към лицето и работа за гръдния отдел, плюс преустроена стойка — 100 кг и никаква болка в рамото за първи път от години.
Член, 52 г., Лом
Обратно под щангата след операция на рамо
След лечение · 7 месеца · 3 пъти седмично
Изписан след операция на ротаторния маншон с лист упражнения за вкъщи и нищо отвъд него. Петя взе ограниченията писмено от лекуващия лекар и строи в тях четири месеца, преди изобщо да има работа над глава. Пълно изтласкване на седмия месец. Интересното е, че другото рамо също е по-силно сега.
Член, 68 г., Монтана
Шейсет и осем години и извън нормата за ставане от стол
Сила за възрастни · 14 месеца · 2 пъти седмично
Записа се след падане през зимата. Изходно: осем ставания от стол за трийсет секунди и сила на хвата в долната четвърт за възрастта ѝ. Два пъти седмично клек до пейка с тежест, носене, качване на стъпало и баланс на един крак. На четиринайсетия месец: деветнайсет ставания, хват в горната трета и връщане към носенето на собствените покупки до втория етаж.
Член, 41 г., Монтана
Двайсет и три килограма за две години, без режим
Отслабване · 24 месеца · 3–4 пъти седмично
Първата намеса на Ралица не беше диета: беше лягане с час по-рано и вдигане на дневните крачки от 3000 на 8000. Промените в храненето дойдоха на третия месец и никога не включиха режим, добавка или забранена храна — белтъчини на всяко хранене и готвене вкъщи четири вечери седмично. Силови тренировки през цялото време, заради което теглото падна от талията, а мъртвата тяга се вдигна.
Член, 16 г., Монтана
Гимназист спринтьор, който спря да къса задно бедро
Детско-юношески · 2 сезона · 3 пъти седмично
Насочен от родител след второ разтягане на задно бедро за година и половина. Оценката на Деян намери почти никаква ексцентрична сила на задното бедро и история от спринтове без никаква силова работа. Два сезона нордически сгъвания, шейна и постепенно натоварване. Няма ново разтягане, и личен рекорд на 200 метра, който не беше подобрявал две години.
Член, 33 г., Берковица
След раждане и обратно под щангата както трябва
Връщане след раждане · 9 месеца · 2–3 пъти седмично
Разрешено от лекаря на шестата седмица и, както е при повечето хора, без никакви указания. Започна с дишане и управление на налягането на реформера, после натоварено носене, после лост. Клек със собствено тегло на деветия месец. Първите осем седмици ги караме много по-бавно, отколкото повечето хора очакват, и точно това прави следващите шест месеца много по-бързи.
Член, 45 г., Монтана
Десет часа дневно зад бюро и гръб, който спря да боли
Обща сила · 6 месеца · 3 пъти седмично
Хронична тъпа болка в кръста от четири години и образно изследване, което не показа нищо драматично. Скринингът намери таз, който не се разгъва, и коремна стена, която не прави нищо под тежест. Мъртви тяги, носене, работа за флексорите на таза и твърдо указание да ходи пеша на обяд. Болката я нямаше на четвъртия месец и не се е върнала оттогава.
Производствен цех, Монтана
Екип от единайсет души, два пъти седмично, две години
Фирмена програма · 24 месеца · 2 тренировки седмично
Местен цех, чиито хора са до четирийсет и всичките с разбити гърбове. Две водени тренировки седмично в 10:00 ч., преди смяната, изцяло върху таз, рамене и способност за носене. Посещаемостта се държи над седемдесет процента вече две години, което е около три пъти повече от обичайното за фирмени програми, и причината е, че е ВЪТРЕ в работния ден, а не след него.
Член, 59 г., Вършец
Първо набиране на петдесет и девет
Обща сила · 16 месеца · 3 пъти седмично
Цел, написана с главни букви във формуляра за оценка: ЕДНО НАБИРАНЕ. Шестнайсет месеца гребания на халки под все по-остър ъгъл, тежко дърпане на скрипец, висове и много търпение. Направи две, после настоя за трето, което заснехме. Остава най-популярното нещо, случвало се някога на този под.
В залата
Една обикновена седмица в сградата
С техни думи
Какво казват членовете, след като са тук от известно време
Казаха ми да правя по-малко
Дойдох с намерение да тренирам пет дни седмично, а Емил ме сложи на три. Спорих. Той беше прав — за първи път от близо десет години минах четвърта седмица, без да контузя нещо или просто да спра.
Три седмици с празен лост
Мислех, че Тодор ми губи времето. После клекнах повече за пет месеца, отколкото за трите години, в които се учих сам от видеа, и коленете ми спряха да се обаждат. Оттогава съм се извинил.
Заниманието наистина спира, когато се напълни
Шестнайсет колела, шестнайсет души, и ако не си се записал, не влизаш. Звучи строго, докато не си бил на спининг с трийсет колела, натъпкани в зала за шестнайсет.
Обади се на лекаря ми
Приключих лечението на рамо и нямах представа какво ми е позволено. Петя се обади на лекуващия лекар, взе ограниченията писмено и построи около тях. В старата ми зала никой нямаше да се сети на кого да звънне.
Без договор, и наистина беше така
Отказах се през юли, когато ми се смениха смените, и стана с един имейл без спорове. Върнах се през октомври на същата цена, която имах преди. Това е цялата причина да препоръчвам мястото.
За всички започва по един и същи начин
Запишете безплатна оценка от 90 минути
Всеки от членовете по-горе е започнал с една и съща среща: двигателен скрининг, няколко изходни числа и писмена дванайсетседмична програма. Не струва нищо и няма нищо за подписване.