Не сте сигурни откъде да започнете? Деветдесетминутната оценка е безплатна, няма нищо за подписване и завършва с писмена дванайсетседмична програма, която остава ваша, независимо дали ще се запишете. Обадете се на 000 000 000
Повечето кондиционни занимания са импровизация. Различна тежка тренировка всеки ден, избрана заради новостта, без никаква връзка между вторник и следващия вторник. Усеща се продуктивно, защото е изтощително, и за около осем седмици наистина е — после нищо не се променя цяла година и хората заключават, че са на плато, докато всъщност никога не са били на програма.
Надя пише нашите на шестседмични блокове. Интервалите в пета седмица са същите интервали като в първа, но при измеримо по-висока мощност, има планирана по-лека седмица и виждате собствените си числа да мърдат, защото ви молим да ги записвате. Това е цялата разлика и тя не е малка.
Освен това наистина е ограничено до шестнайсет души. В Студио едно се събират шестнайсет души, всеки от които може да движи медицинска топка, без да удари някого, и точно с толкова го караме. Пълно занимание води списък на чакащи, вместо да отвори седемнайсето място, което понякога дразни хората и няма да се промени.
Как изглежда едно кондиционно занимание
Четирийсет и пет минути, шестнайсет души, един треньор и никаква опашка за уред.
Десет минути истинска подготовка
Не символично загряване. Постепенно преминаване през моделите, които заниманието ползва, с растяща интензивност, така че първият тежък интервал да не е и първият път, в който тазът ви се движи този ден.
Силов или мощностен елемент
Работа с гири, носене, хвърляне на медицинска топка или натоварени качвания на стъпало — на свежо, докато още можете да произвеждате сила. Да сложиш силовия елемент СЛЕД кондицията е най-честата грешка в устройството на груповите занимания.
Интервалният блок
Сърцето на заниманието. Съотношенията работа-почивка са избрани според намерението на блока, а не според това колко тежко изглежда — трийсет секунди работа и трийсет почивка тренират съвсем различно нещо от четири минути работа и две почивка, и на двете им е мястото в една година.
Свалящ пулса край, който не е по избор
Пет минути успокояване на дишането и леко движение. Това е частта, която всички искат да прескочат, и частта, която най-много влияе на това как ще се чувствате на заниманието след два дни.
Числа, които записвате
Обиколки, повторения, разстояние или ватове — написани на собствения ви лист. В шеста седмица поглеждате първата. Това е най-мотивиращото нещо в заниманието и не струва нищо.
Форматите, които водим
Различни намерения, и то нарочно. Ако всяко занимание е с еднаква интензивност, програмата няма форма.
Кондиция, 45 минути
Стандартното занимание. Смесена работа със силов елемент, на шестседмични блокове. Пет пъти седмично в графика плюс събота и неделя сутрин.
Експресна кондиция, 35 минути
По обед, по-плътно, без силов елемент. Направено за хора с реален час, включващ преобличане и душ, и популярно сред работещите в центъра.
Дълги интервали
Появява се във втори и пети блок. Четири до шест минути непрекъсната работа с пълни възстановявания. Тежко по друг начин и това, което най-много подобрява аеробния капацитет.
Занимания с шейна и носене
Карат се на тревната лента, когато блокът го изисква. Почти никакво ексцентрично натоварване, тоест усилието е огромно, а мускулната треска след това — минимална. Много полезно за всеки, който пази става.
Нарочно по-леката седмица
Приблизително всяка шеста седмица всичко пада с една трета. Хората редовно правят лични рекорди в седмицата след нея, което е точно смисълът.
Как високоинтензивната тренировка наистина да проработи
Грешките, които превръщат ефективен метод в изтощително хоби.
Две-три седмично е дозата
Не пет и не всеки ден. Високоинтензивната работа е дразнител, който изисква възстановяване, за да стане адаптация. Пет тежки тренировки седмично произвеждат във форма, но постоянно уморен човек, който спира да се подобрява.
Интензивността трябва да е наистина висока
Причината това да работи е интензивността. Занимание, в което всички се движат непрекъснато с умерено усилие четирийсет и пет минути, е дълга умерена тренировка, преоблечена като интервална, и произвежда умерени резултати.
Не е заместител на силовата тренировка
Кондиционните занимания изграждат много малко сила и по същество никаква максимална сила. Най-добрите резултати, които виждаме, идват от членове, които вдигат два пъти седмично и карат кондиция два пъти седмично, а не от членове, които карат четири занимания.
Облекчаването не е провал
Всяко движение има три версии и треньорът ще ви даде една. Човекът, който прави най-лесната версия с правилната интензивност, тренира по-добре от човека, който прави най-тежката зле, и това важи на всяко ниво.
Сънят решава дали ще проработи
Адаптацията се случва, докато спите. Шест часа сън и четири тежки занимания седмично е комбинация, която надеждно произвежда травма или боледуване за около два месеца.
Кондиция в Монтана и областта
Тежко, до шестнайсет души и програмирано на шестседмични блокове, така че наистина да ви вдигне формата.
Започва по един и същи начин, каквото и да ви води тук: деветдесет минути с треньор, двигателен скрининг, няколко изходни числа и писмена дванайсетседмична програма в ръцете ви накрая. Оценката е безплатна, програмата остава ваша и няма нищо за подписване.
Въпроси
Кондиция — въпросите, които ни задават най-често
Колко често да карам високоинтензивни тренировки?
Две-три занимания седмично е ефективната доза за почти всеки. Адаптацията идва от възстановяването между тежките усилия, така че пет тежки занимания седмично произвеждат постоянно уморен човек, който е спрял да се подобрява. Повечето ни най-добри резултати идват от членове, които карат кондиция два пъти седмично и вдигат два пъти седмично.
Подходящи ли са заниманията за начинаещи?
Да. Всяко движение има три версии и треньорът ви дава правилната — никой не е оставен да гадае. Молим ви само да кажете на треньора, че ви е първо занимание, защото тогава той ще ви намери два пъти по време на заниманието, вместо нито веднъж.
Колко голяма е групата?
Кондиция и бокс са до шестнайсет души, спининг до шестнайсет, йога и мобилност до четиринайсет, а пилатес на реформер до шест. Когато заниманието се напълни, е пълно — водим списък на чакащи, вместо да добавяме хора в залата, и това правило не е гъвкаво.
Трябва ли да се записвам?
Да, през приложението за членове. Членовете на „С треньор“ записват четиринайсет дни напред, всички останали — седем. Отказ повече от два часа предварително е без последствия. Три неявявания в рамките на месец ви струват предимството при записване за следващия, защото запазено място в занимание с ограничен брой е място, което някой друг е можел да ползва.
Каква е разликата между заниманията от 45 и от 35 минути?
Експресният формат от 35 минути отпада силовия елемент и скъсява подготовката, тоест е по-плътен и малко по-тежък на минута. Съществува за хора с реален обеден час, включващ преобличане и душ. Ако имате времето, вземете 45-минутното.
Ще ми помогне ли кондицията да отслабна?
Помага и не е основният лост. Кондиционните занимания изгарят осезаемо количество калории и подобряват формата съществено, но телесният състав се движи далеч повече от това какво ядете, колко спите и колко ходите пеша в останалите дни. Страницата ни за хранителни навици е по-честна по този въпрос от повечето зали.
Мога ли да карам занимание, ако имам проблем с коляно или гръб?
Обикновено да, с промени, и предпочитаме да знаем, вместо да не знаем. Кажете на треньора преди началото — всяко занимание може да се преработи, за да отпадне ударът, скачането или натовареното навеждане. Ако е текуща травма под лечение, запишете първо безплатната оценка, за да я погледне Петя.
Първото занимание безплатно ли е?
Да, което и да е занимание в графика, веднъж, независимо дали сте член. Записва се на рецепцията или през формата за контакт. Няма прикачен търговски разговор.
Свързани
Членовете обикновено съчетават това с
Групови занимания
Спининг
Шестнайсет колела в зала, направена за шестнайсет, и вентилация, която наистина работи.
Вижте повече
Групови занимания
Бокс фитнес
Истинска техника на чувалите, без спаринг и без контакт — кондиция, която случайно е и умение.
Вижте повече
Групови занимания
Йога и мобилност
Тиха зала без огледала, насочена към обхватите на движение, които тренировките и бюрото ви отнемат.
Вижте повечеБезплатна оценка, безплатна пробна седмица, без договор
Запишете безплатна оценка от 90 минути
Деветдесет минути с треньор, нищо за подписване и писмена дванайсетседмична програма, която остава ваша, независимо дали ще се запишете. Всяко членство е месец за месец, без такса записване и без предизвестие, а пробната седмица е безплатна.