Не сте сигурни откъде да започнете? Деветдесетминутната оценка е безплатна, няма нищо за подписване и завършва с писмена дванайсетседмична програма, която остава ваша, независимо дали ще се запишете. Обадете се на 000 000 000
Старото притеснение, че вдигането на тежести спира растежа, няма подкрепа в изследванията и няма от десетилетия. Това, което изследванията показват, е че млади спортисти, следващи правилно водена силова програма, се контузват по-малко в спорта си, и че най-големият единичен рисков фактор за травма в тийнейджърска възраст е да се играе един спорт целогодишно без никаква силова работа.
Деян води тази програма. Тичал е спринт до национално ниво и е водил подготовка към клуб шест години, преди да заключи, че предпочита да води добре петнайсетгодишни, вместо да поправя двайсетгодишни, водени зле. Тренировките са сряда и четвъртък следобед, до дванайсет души, и всеки спортист минава преглед, преди да пипне лост.
Честни сме с родителите и за това какво това НЕ е. Не е техническа подготовка по спорта — не водим техника по баскетбол, футбол или лека атлетика, и всяка програма, която твърди, че прави и двете, прави едното зле. Това е силата, бързината, механиката на приземяване и работоспособността ПОД спорта, а именно тази част почти никой друг не осигурява.
И още едно уточнение, което държим да е ясно: ние не сме спортен клуб и не сме спортно училище. Не сме свързани с нито един клуб, не картотекираме състезатели и не се представяме за част от системата на организирания спорт. Ако детето ви тренира в клуб, ние работим ОКОЛО неговия график, а не срещу него — и с удоволствие ще говорим с треньора му.
Какво съдържа една детско-юношеска тренировка
Деветдесет минути, максимум дванайсет спортисти, един водещ треньор и един помощник.
Подготовка и механика на приземяване
Как се спира и как се приземява е най-преносимото умение за предпазване от травми и се преподава почти никъде. Това са първите двайсет минути на всяка тренировка през първите два блока.
Спринт и смяна на посока
Механика на ускорението, спиране и рязане. Тренира се на свежо, в началото на тренировката, защото скоростна работа на умора е просто кондиция с по-лоша техника.
Сила, учена от нулата
Първо владеене на собственото тегло, после натоварване. Клек, навеждане, изтласкване, дърпане и носене. Изискванията към техниката са строги и тежестта се заслужава, а не се предполага.
Работа за задната верига и задното бедро
Нордически сгъвания, навеждания от таза и ексцентрично натоварване. Разтягането на задно бедро е най-честата безконтактна травма в юношеския спорт, а ексцентричната сила е най-добре доказаната защита срещу нея.
Работоспособност, накрая
Шейни, носене и кратки интервали. Кондицията е последна, защото пречи на всичко, поставено след нея.
Образователна част
Сън, храна и защо дванайсетгодишният, който играе един спорт всеки месец от годината, е този, който се контузва. Поднася се на спортистите и се повтаря на родителите, защото графикът обикновено се прави от родителите.
Какво трябва да знаят родителите
Въпросите, които ни задават най-често, отговорени така, както бихме искали да ни отговорят за собствените ни деца.
Вдигането на тежести не спира растежа
Няма данни за това. Притеснението за растежните зони идва от травми при максимални вдигания без надзор, което е провал на воденето, а не свойство на силовата тренировка. Водените детско-юношески силови програми имат честота на травми доста под почти всеки организиран спорт.
Целогодишният един спорт е истинският риск
Ранната специализация се свързва с по-висока честота на травми и по-често отказване. Ако детето ви играе един спорт през всеки сезон на годината, това е по-голям разговор от каквото и да е, което правим тук.
Не водим неговия спорт
Водим силата, бързината и приземяването под него. С удоволствие ще говорим с треньора му по спорта и няма да му противоречим по нищо, което е в неговата област.
Не сме клуб и не сме спортно училище
Не картотекираме, не сме свързани с нито един клуб и не участваме в състезателната система. Работим като допълнение към клуба, а не като негов заместител или конкурент.
Родителите са добре дошли да гледат
На всяка тренировка, от местата откъм северната страна на функционалната зона. Предпочитаме да видите какво се случва, вместо да се доверите на описание.
Тук посещаемостта бие интензивността повече от навсякъде
Спортист, който кара по две тренировки седмично два сезона, се преобразява. Спортист, който кара по четири шест седмици и после спира — не. Правим графика около сезона на спорта му и намаляваме обема по време на състезания.
Как е устроена годината
Построена около техния състезателен сезон, а не около нашия.
Извън сезона — градим
Най-тежкият и най-продуктивен блок. Тук се строят силата и мускулът и всичко в сезона зависи от него. Три тренировки седмично, ако графикът позволява.
Преди сезона — превръщаме
Силата се превръща в бързина и мощ. Повече спринт, повече скачане, по-малко общ обем. Тук започват да се виждат числата, които имат значение на терена.
В сезон — поддържаме
Две кратки тренировки седмично, нарочно по-леки. Целта е да се задържи построеното, докато спортът поема натоварването. Спортисти, които спрат да вдигат напълно в сезон, губят по-голямата част от него до плейофите.
Преход — почивка, истинска
Две до четири седмици наистина много малко правене, поне веднъж годишно. Това е блокът, на който родителите най-често се съпротивляват, и този, който най-надеждно предотвратява отказването.
Деца и юноши в Монтана и областта
Силова и скоростна работа за подрастващи спортисти — водена както трябва, което я прави едно от най-безопасните неща, които правят.
Започва по един и същи начин, каквото и да ви води тук: деветдесет минути с треньор, двигателен скрининг, няколко изходни числа и писмена дванайсетседмична програма в ръцете ви накрая. Оценката е безплатна, програмата остава ваша и няма нищо за подписване.
Тази страница е обща информация, а не медицински съвет. Нищо тук не е диагноза, лечебен план или заместител на вашия лекар, кинезитерапевт или диетолог. Тук не се провежда рехабилитация и не се предписват диети. Ако имате сърдечно заболяване, неконтролирано кръвно налягане, скорошна операция, текуща травма, хранително разстройство или сте бременна, говорете с лекуващия си лекар, преди да започнете или да промените тренировъчна програма или хранене — и ни кажете какво ви е казал, защото строим по ПИСМЕНО разрешение, а не по това, което някой си спомня. Болка в покой, болка, която ви буди нощем, влошаващи се симптоми или какъвто и да е неврологичен симптом изискват първо преглед от лекар, и ще го кажем, вместо да тренираме през тях.
Въпроси
Деца и юноши — въпросите, които ни задават най-често
На каква възраст може да започне силова тренировка?
Около тринайсет за нашата програма, макар че изследванията подкрепят водена силова тренировка и от значително по-ранна възраст, където воденето е компетентно, а тежестите са подходящи. Определящото е емоционалната готовност да се следват указания в група, а не рожденият ден — оглеждаме всеки спортист поотделно, преди да започне.
Спира ли растежа вдигането на тежести при тийнейджъри?
Не. Няма данни, които да го подкрепят, а водената детско-юношеска силова тренировка има по-ниска честота на травми от почти всеки организиран спорт. Притеснението за растежните зони произлиза от максимални вдигания без надзор, което е провал на воденето, а не свойство на самата силова тренировка.
Ще стане ли детето ми по-добро в спорта си?
Ще стане по-силно, по-бързо, по-добро в приземяването и спирането и измеримо по-малко склонно да се контузи. Тези неща обикновено се превръщат в по-добра игра, най-вече по пътя на това да играе повече. Ние не водим техника по спорта и всяка програма, която твърди, че прави и двете добре, прави едното зле.
Свързани ли сте с клуб или със спортно училище?
Не. Не сме спортен клуб, не сме спортно училище, не картотекираме състезатели и не сме свързани с нито един клуб в областта. Ако детето ви тренира в клуб, ние сме допълнение към него: правим графика около неговите тренировки и състезания и говорим с треньора му, ако той пожелае.
Колко дни седмично трябва да тренира тийнейджър спортист?
Два в сезон, три извън сезона, и това е щедро. Спортът му вече е обем. Най-честият проблем, който виждаме, е млад спортист с четири спортни тренировки, две в залата и мач всяка седмица, който после се изненадва от разтегнато задно бедро.
Могат ли родителите да гледат тренировките?
Да, всяка тренировка, от местата до функционалната зона. Дори предпочитаме. Гледането прави и разговора за съня, храната и седмиците почивка много по-лесен.
Ами ако детето ми никога не е вдигало нищо?
Това е нормалният случай. Първият блок е владеене на собственото тегло и механика на приземяване без никаква външна тежест, а тежестта се заслужава срещу изискване към техниката, а не се дава според възрастта или ентусиазма.
Работите ли с училищни или клубни отбори?
Да — водим блокове извън сезона за до шестнайсет спортисти, тук или във вашата база. Обичайното е десет тренировки. Пишете ни датите на сезона си и ще построим назад от първото ви състезание. Това е услуга към отбора, а не форма на присъединяване към него.
Свързани
Членовете обикновено съчетават това с
Водене
Лични тренировки
Един треньор, една писмена програма и човек, чиято работа е да забележи дали тя работи.
Вижте повече
Водене
Малка група
Шест души, един треньор, една програма — воденето на лична тренировка на част от цената.
Вижте повече
Водене
Онлайн водене
Писмена програма, преглед на видео с техника и истински треньор — за хора, които тренират другаде или навсякъде.
Вижте повечеБезплатна оценка, безплатна пробна седмица, без договор
Запишете безплатна оценка от 90 минути
Деветдесет минути с треньор, нищо за подписване и писмена дванайсетседмична програма, която остава ваша, независимо дали ще се запишете. Всяко членство е месец за месец, без такса записване и без предизвестие, а пробната седмица е безплатна.