Не сте сигурни откъде да започнете? Деветдесетминутната оценка е безплатна, няма нищо за подписване и завършва с писмена дванайсетседмична програма, която остава ваша, независимо дали ще се запишете. Обадете се на 000 000 000
Реформерът е наистина умна машина. Понеже пружините могат и да помагат, и да съпротивляват, едно упражнение може да се направи по-леко или по-тежко на фини стъпки, без движението да се сменя, а движещата се платформа дава непрекъсната обратна връзка дали наистина контролирате положението, или заемате инерция. Много малко неща правят и двете.
Това го прави необичайно полезен и в двата края на спектъра. Петя го ползва за работа след лечение и след раждане, където на човек му трябва натоварване, което понася, и опора, на която може да се довери. Вдигащите тежести го ползват, защото силата им е избягала пред контрола, а реформерът намира тази празнина за около четири минути.
Заниманията са до шест души, защото имаме шест реформера. Това е цялата причина и тя произвежда занимание, в което водещият наистина гледа всеки човек на всяко упражнение — а точно това изисква уредът, за да си струва изобщо да се ползва.
Какво тренира пилатесът на реформер
Конкретни качества, повечето от които трудно се тренират добре по друг начин.
Дълбока коремна стена и управление на налягането
Как диафрагмата, тазовото дъно и коремната стена се координират под натоварване. Това е основата на работата след раждане и липсващото парче зад огромен брой оплаквания от кръста.
Контрол през пълен обхват
Платформата тръгва, ако изгубите контрол, което е незабавна и честна обратна връзка. Не можете да излъжете упражнение на реформер с инерция така, както можете да излъжете скрипец.
Сила в краен обхват
Производство на сила в краищата на обхвата на една става, където се случват повечето травми и където обикновено се тренира най-малко.
Работа на една страна
Почти всяко упражнение на реформер може да се натовари на един крайник, което намира и поправя асиметрии ляво-дясно, каквито щангата скрива много ефективно.
Дишане под натоварване
Координирано с движението, а не задържано. Повечето хора се стабилизират, като задържат дъха си, което върши работа за едно тежко повторение и се проваля за всичко останало.
Механика на таза и рамото
Тренирана в положения, които изправената зала трудно възпроизвежда — по гръб, странично, на колене — и затова допълва работата с щанга, вместо да я дублира.
На кого приляга
Реформерът не е занимание за обща форма и предпочитаме да сме ясни за какво служи.
Членове след раждане
Най-добрата налична отправна точка след разрешение от лекар. Дишане, управление на налягането и постепенно натоварване, преди щанга да се доближи до гръб. Изисква първо кратък личен скрининг с Петя.
Членове след лечение
Натоварване, което се настройва точно, и опора, на която може да се вярва. Тук прекарват първите си два месеца доста от случаите ни след лечение.
Вдигащи, чийто контрол изостава от силата
Много често, и се проявява като нестабилно положение на един крак или клек, който се отклонява. Две занимания на реформер седмично за един блок обикновено го оправят.
Всеки с история на болки в кръста
Тренира се по гръб и странично, с изрично водено управление на налягането. Често това е първото нещо, което човек с раздразнен кръст може да прави, без да го провокира.
Хора, които искат силова работа, която не е щанга
Напълно законно предпочитание. Реформерът изгражда истинска сила — просто не максимална сила, и ще го кажем, вместо да се преструваме.
Практични бележки за първото занимание
Реформерът изглежда плашещо и спира да бъде такъв за около десет минути.
Елате десет минути по-рано за първото си занимание
Водещият настройва стъпенката, пружините и облегалката за глава и обяснява предпазната верига и ограничителя. След първия път отнема трийсет секунди.
Облечете нещо относително прилепнало
Широките дрехи се закачат в пружините и ремъците, което е по-скоро неудобство, отколкото опасност, но е истинско неудобство. Чорапи с грайфер са полезни и ги продаваме на себестойност; боси крака също стават.
Очаквайте да е по-тежко, отколкото изглежда
Първото занимание почти винаги се описва после като „беше много по-тежко, отколкото очаквах“. То е бавно, контролирано и непрекъснато, а това е различен вид тежко от кондиционното занимание.
Очаквайте конкретна мускулна треска
Обикновено дълбоките коремни мускули и приводителите, и обикновено след два дни. Минава след първите две-три занимания.
Кажете на водещия всичко относимо
Бременност, скорошна операция, история с диск, оперирана херния. Няколко упражнения се променят или отпадат и Петя далеч предпочита да знае в началото на заниманието, а не по средата.
Пилатес на реформер в Монтана и областта
Шест реформера, шест души и пружинно съпротивление, което може да подкрепи начинаещ или да натовари състезател.
Започва по един и същи начин, каквото и да ви води тук: деветдесет минути с треньор, двигателен скрининг, няколко изходни числа и писмена дванайсетседмична програма в ръцете ви накрая. Оценката е безплатна, програмата остава ваша и няма нищо за подписване.
Тази страница е обща информация, а не медицински съвет. Нищо тук не е диагноза, лечебен план или заместител на вашия лекар, кинезитерапевт или диетолог. Тук не се провежда рехабилитация и не се предписват диети. Ако имате сърдечно заболяване, неконтролирано кръвно налягане, скорошна операция, текуща травма, хранително разстройство или сте бременна, говорете с лекуващия си лекар, преди да започнете или да промените тренировъчна програма или хранене — и ни кажете какво ви е казал, защото строим по ПИСМЕНО разрешение, а не по това, което някой си спомня. Болка в покой, болка, която ви буди нощем, влошаващи се симптоми или какъвто и да е неврологичен симптом изискват първо преглед от лекар, и ще го кажем, вместо да тренираме през тях.
Въпроси
Пилатес на реформер — въпросите, които ни задават най-често
Каква е разликата между пилатес на реформер и пилатес на постелка?
Реформерът добавя пружинно съпротивление, което може и да помага, и да натоварва едно движение, плюс движеща се платформа, която дава постоянна обратна връзка за контрола ви. Пилатесът на постелка ползва само собствено тегло. Реформерът е далеч по-регулируем и затова върши работа на човек след лечение и на много силен човек в едно и също занимание.
Достатъчна тренировка ли е реформерът сам по себе си?
Той изгражда истинска сила, отличен контрол и полезен обхват на движение. Не изгражда максимална сила и почти никаква сърдечно-съдова форма, така че сам по себе си е непълна програма. Най-добрият модел, който виждаме, е две занимания на реформер седмично успоредно с две силови тренировки.
Може ли пилатес на реформер по време на бременност или след раждане?
След раждане, с разрешение от вашия лекар, това е една от най-добрите налични отправни точки — и искаме първо кратък личен скрининг с Петя. По време на бременност няколко упражнения се променят или отпадат и ще ни трябва разрешение от лекуващия ви лекар. Кажете ни и в двата случая, преди да се запишете.
Помага ли при болки в кръста?
Често да, и особено защото голяма част се тренира по гръб и странично с изрично водено управление на налягането. Като казваме това: Петя е кинезитерапевт по образование, но тук работи като треньор и ще ви каже направо, когато нещо иска преглед от лекар, а не занимание.
Колко души има в едно занимание?
Шест, защото имаме шест реформера. Това не е рекламен таван, а физически, и означава, че водещият наистина гледа всеки човек на всяко упражнение — което е нужното, за да си струва уредът.
Трябват ли ми специални обувки или чорапи?
Чорапите с грайфер са полезни и ги продаваме на себестойност на рецепцията. Боси крака също са напълно наред. По-важно е относително прилепналото облекло, защото широката тъкан се закача в пружините и ремъците.
Ще ми помогне ли реформерът да отслабна?
Не пряко и не много — гори относително малко калории на занимание. Това, което прави, е да изгражда сила, контрол и обхват, които карат всичко останало в програмата ви да работи по-добре. Ако целта е тегло, честните лостове са храненето, дневното ходене и силовата тренировка.
Вдигам тежко. Полезно ли е това за мен?
Често по-полезно, отколкото за когото и да било друг, защото тежкото вдигане изгражда сила по-бързо, отколкото изгражда контрол, а празнината се проявява като отклоняващ се клек или нестабилно положение на един крак. Две занимания седмично за шестседмичен блок обикновено стигат, за да се затвори осезаемо.
Свързани
Членовете обикновено съчетават това с
Групови занимания
Кондиция
Тежко, до шестнайсет души и програмирано на шестседмични блокове, така че наистина да ви вдигне формата.
Вижте повече
Групови занимания
Спининг
Шестнайсет колела в зала, направена за шестнайсет, и вентилация, която наистина работи.
Вижте повече
Групови занимания
Бокс фитнес
Истинска техника на чувалите, без спаринг и без контакт — кондиция, която случайно е и умение.
Вижте повечеБезплатна оценка, безплатна пробна седмица, без договор
Запишете безплатна оценка от 90 минути
Деветдесет минути с треньор, нищо за подписване и писмена дванайсетседмична програма, която остава ваша, независимо дали ще се запишете. Всяко членство е месец за месец, без такса записване и без предизвестие, а пробната седмица е безплатна.