Не сте сигурни откъде да започнете? Деветдесетминутната оценка е безплатна, няма нищо за подписване и завършва с писмена дванайсетседмична програма, която остава ваша, независимо дали ще се запишете. Обадете се на 000 000 000
Титлата „нутриционист“ в България не е защитена — всеки може да я ползва. „Диетолог“ в тесния и правилен смисъл означава лекар с призната специалност. Между двете стои огромно поле от курсове, сертификати и уверен тон, и в него се продават най-много глупости. Затова казваме къде стоим ние: никъде в това поле. Ралица е треньор, който работи върху навици, и не претендира за нищо повече.
Практически това значи следното. Няма да получите лечебен режим, таблица с калории по грамове, диагноза или мнение за резултатите от изследванията ви. Ако имате заболяване, приемате лекарства, бременна сте или някой ви е казал да спазвате диета по медицински причини — това е работа за лекар и ще ви кажем да отидете при лекар. Няма да работим „успоредно“ с лечението ви, защото за това е нужна квалификация, каквато нямаме.
Подходът на Ралица е нарочно скучен. Започва със съня, защото малкото сън надеждно прави хората по-гладни и намалява дела от свалените килограми, който е мазнина, а не мускул. После дневното движение. После белтъчините. На повечето хора не им трябва нищо отвъд тези три неща през първите няколко месеца и това да им бъде казано често е облекчение.
И не продава нищо. В тази сграда няма рафт с добавки и никой треньор тук не печели и стотинка от такива. Там, където нещо наистина върши работа — креатин, витамин D през българската зима, протеин на прах, ако белтъчините само от храна са непрактични — тя ще го назове и ще ви каже къде се купува евтино, което обикновено е супермаркетът.
Какво включва работата върху навици
Разговор и план, преглеждани месечно. Не е диета и не е таблица, която ще спрете да попълвате в трета седмица.
Първо подробен разговор
Какво ядете, кога, за кого готвите, какво можете да си позволите, какво позволяват кухнята и графикът ви. Отнема час и е частта, която прави останалото да работи.
Какво НЕ питаме и не искаме
Не искаме резултати от изследвания, не тълкуваме такива и не питаме за диагнози, освен колкото да разберем дали изобщо трябва да ви насочим към лекар. Ако разговорът тръгне натам, той приключва с насочване, а не със съвет.
Сън и крачки преди храна
Почти винаги първите две намеси, защото са най-големите лостове и нито една от тях не изисква да промените какво ядете. Хората често се дразнят от това и почти винаги благодарят три месеца по-късно.
Белтъчини на всяко хранене
Единствената промяна, която помага на най-широк кръг хора — засища, пази мускул и не изисква да махнете нищо. Често единствената промяна в храненето с месеци.
Структура вместо предписание
Рамка за сглобяване на хранения от храна, която вече купувате и вече харесвате, вместо списък с ястия за следване. Плановете се зарязват; рамките преживяват отпуска.
Месечен преглед и корекция
Шейсет минути, в отделно помещение, с реалните данни — тенденция на теглото, дневник от тренировките, как е минал последният месец. Корекциите са малки.
Какво не правим
Всяко от тези неща е стандартна практика някъде в този бранш и всяко от тях е повод за внимание.
Не сме диетолози и не се представяме за такива
Не изготвяме лечебни режими, не работим по заболяване и не даваме мнение по медицински въпрос. Ако имате нужда от диетолог, имате нужда от лекар, и ще ви го кажем направо.
Без добавки, продавани или комисионни
Няма рафт и никой не печели. Зала, която продава добавки, има финансов интерес да вярвате, че ви трябват, и този интерес застава между вас и честния съвет.
Без хранителни режими
Режим, построен около съставки, които не обичате, не намирате наблизо или нямате време да приготвите, е режим, който зарязвате във втората седмица. Работим с това, как реално пазарувате и готвите.
Без забранени храни и без „свободен ден“
И двете рамкирания превръщат храненето в морален въпрос, а оттам започва голяма част от нарушеното хранене. Нищо тук не е забранено и нищо не трябва да се заслужава.
Без детокс и без прочистване
Черният дроб и бъбреците ви извършват обезвреждане непрекъснато и без помощ. Елиминационните диети имат реални медицински приложения и не са общо средство — и точно затова са работа за лекар, а не за нас.
Без снимки на тялото
Телесният състав се мери в отделно помещение, ако желаете, и никой не се снима. Снимките за прогрес помагат на едни и вредят на други и това трябва да е ваше решение, а не наш рекламен материал.
Без обещания за конкретен резултат на конкретна дата
Всеки, който гарантира число и краен срок, гадае, и то в посока, която продава.
Въпросите, които задават на Ралица най-често
Кратки отговори на нещата, които заемат по-голямата част от първата среща.
„Трябва ли да броя калории?“
Не непременно, а за много хора е контрапродуктивно. Структурата на порциите, белтъчините на всяко хранене и постоянното време постигат същото при повечето хора. Броенето е полезен инструмент за определен период, а не постоянно състояние.
„Въглехидратите лоши ли са?“
Не. Общата енергия и приемът на белтъчини определят почти всичко в телесния състав; как се разделя останалото между мазнини и въглехидрати има далеч по-малко значение, отколкото твърдят популярните разкази, и много по-малко от това дали храната ви харесва достатъчно, че да продължите да я ядете.
„Да пия ли протеин на прах?“
Само ако да си набавите белтъчините само от храна е непрактично, което за някои хора наистина е така. Това е храна в удобна форма и нищо повече. Купете най-евтиния, който се разтваря както трябва.
„Ами периодичното гладуване?“
Работи за хората, на които им приляга, защото им улеснява яденето на по-малко — и няма съществено метаболитно предимство пред същия прием, разпределен другояче. Ако пропускането на закуската ви прави деня по-лесен, правете го. Ако ви прави вълчи глад в четири следобед, недейте.
„Креатинът безопасен ли е?“
Той е една от най-изследваните добавки изобщо, с добър профил на безопасност при здрави възрастни, и е евтин. Освен това е напълно по избор. Ралица ще ви каже кой магазин го дава най-евтино и няма да ви го продаде.
„Защо теглото ми се качи тази седмица?“
Вода. Солта, въглехидратите, обемът на тренировките, менструалният цикъл и стресът местят числото на кантара с по няколко килограма за ден и нищо от това не е мазнина. Затова гледаме тенденции за две седмици, а не която и да е отделна сутрин.
Хранене и навици в Монтана и областта
Работа върху навици, нищо за продан и никакъв режим, построен около храна, която няма да сготвите.
Започва по един и същи начин, каквото и да ви води тук: деветдесет минути с треньор, двигателен скрининг, няколко изходни числа и писмена дванайсетседмична програма в ръцете ви накрая. Оценката е безплатна, програмата остава ваша и няма нищо за подписване.
Тази страница е обща информация, а не медицински съвет. Нищо тук не е диагноза, лечебен план или заместител на вашия лекар, кинезитерапевт или диетолог. Тук не се провежда рехабилитация и не се предписват диети. Ако имате сърдечно заболяване, неконтролирано кръвно налягане, скорошна операция, текуща травма, хранително разстройство или сте бременна, говорете с лекуващия си лекар, преди да започнете или да промените тренировъчна програма или хранене — и ни кажете какво ви е казал, защото строим по ПИСМЕНО разрешение, а не по това, което някой си спомня. Болка в покой, болка, която ви буди нощем, влошаващи се симптоми или какъвто и да е неврологичен симптом изискват първо преглед от лекар, и ще го кажем, вместо да тренираме през тях.
Въпроси
Хранене и навици — въпросите, които ни задават най-често
Каква е разликата между диетолог и нутриционист в България?
„Диетолог“ в тесния и правилен смисъл означава ЛЕКАР с призната специалност „Хранене и диететика“ — той може да поставя диагноза, да тълкува изследвания и да предписва лечебна диета. „Нутриционист“ е незащитена титла, която всеки може да ползва, и зад нея може да стои какво ли не — от висше образование до курс от един уикенд. Ние не сме нито едното. Ралица е треньор, който работи върху навици, и това е границата, която не преминаваме.
Ралица диетолог ли е?
Не. Няма да намерите на този сайт твърдение, че е, защото не е. Ако някой ви трябва, който може да работи по заболяване, по лекарствена терапия, по бременност или по назначена лечебна диета, това е лекар и ще ви насочим натам.
Продавате ли добавки?
Не. В тази сграда няма рафт с добавки и никой треньор не печели от такива. Там, където нещо наистина върши работа, Ралица ще го назове и ще ви каже къде се купува евтино — обикновено супермаркетът. Зала, която продава добавки, има финансов интерес да вярвате, че ви трябват.
Ще ми дадете ли хранителен режим?
Не, и то нарочно. Режимите, построени около съставки, които не обичате, не намирате наблизо или нямате време да сготвите, се зарязват за две седмици. Получавате рамка за сглобяване на хранения от храна, която вече купувате — тя преживява отпуска, нощната смяна и лошата седмица.
Трябва ли да броя калории?
Не непременно, а за доста хора е контрапродуктивно. Структурата на порциите, белтъчините на всяко хранене и постоянното време извеждат повечето хора там, където им трябва. Броенето е инструмент за определен период, а не начин на живот.
Може ли да помогнете при заболяване?
Не. Това е границата и тя не е гъвкава. При диабет, заболяване на щитовидната жлеза, бъбречно или чернодробно заболяване, хранително разстройство, бременност или каквото и да е под активно лечение — отидете при лекар. Няма да работим „успоредно“ с лечението ви и няма да коригираме нищо, което ви е назначено. Ако ни кажете за такова състояние, ще ви върнем към лекуващия ви лекар и това ще е краят на нашата част.
А ако отношението ми с храната е трудно?
Кажете го на първата среща. Няма да го „поемем“ — ще ви кажем направо, че това е работа за специалист, и ще спрем дотам. Това, което правим ние, е да не влошаваме нещата: тук няма забранени храни, няма „свободни дни“, няма снимки на прогрес и няма реклами „преди и след“, и това е нарочно.
Колко струва?
Текущата работа е €30 на месец за месечна среща плюс писмени насоки и съобщения, или €72 на месец в пакет с членството „С треньор“. Единична консултация е €26, последваща — €18. Членовете на „С треньор“ получават въвеждаща консултация веднъж годишно.
Трябва ли да съм член?
Не. Работата върху навици е достъпна и за външни на същите цени, на живо или по видеовръзка. Доста от хората, с които Ралица работи, тренират другаде или никъде.
Свързани
Членовете обикновено съчетават това с
Възстановяване и навици
След лечение
Разстоянието между последния преглед и нормалната тренировка, минато по писмени указания.
Вижте повече
Възстановяване и навици
Възстановяване и сауна
Финландска сауна, студена вана около десет градуса и честни указания кога всяко от двете помага.
Вижте повече
Възстановяване и навици
Фирмени програми
Водени тренировки за местни екипи, планирани ВЪТРЕ в работния ден, където посещаемостта наистина се държи.
Вижте повечеБезплатна оценка, безплатна пробна седмица, без договор
Запишете безплатна оценка от 90 минути
Деветдесет минути с треньор, нищо за подписване и писмена дванайсетседмична програма, която остава ваша, независимо дали ще се запишете. Всяко членство е месец за месец, без такса записване и без предизвестие, а пробната седмица е безплатна.