Не сте сигурни откъде да започнете? Деветдесетминутната оценка е безплатна, няма нищо за подписване и завършва с писмена дванайсетседмична програма, която остава ваша, независимо дали ще се запишете. Обадете се на 000 000 000
Загубата на мускул и сила с възрастта е реална и е също така до голяма степен обратима. Хора на седемдесет и осемдесет получават сила от силови тренировки с темпове, които изненадват всеки, който не е чел изследванията, а практическите последствия — ставане от стол, носене на покупки, задържане след спъване — идват за седмици, а не за години.
Това, което НЕ работи, е стандартното предложение: велоергометър, леки дъмбели и занимание, което по същество е загряване, повторено четирийсет и пет минути. Безопасно е и произвежда почти никаква адаптация, което е причината толкова много възрастни да заключат, че движението не помага особено. Тежестта е действащото вещество. Воденето е това, което я прави безопасна.
Затова оглеждаме внимателно, натоварваме консервативно, но истински, и мерим конкретните неща, които предсказват самостоятелност, вместо нещата, които се снимат лесно. Тодор води „Сила за възрастни“ два пъти седмично; Петя преглежда всеки със сменена става, гръбначно заболяване или падане в историята, преди да започне.
Какво реално тренираме и защо
Всяко от тези неща е избрано, защото предсказва нещо, което има значение извън тази сграда.
Сила на хвата
Един от най-надеждните единични предсказатели за общо здраве при възрастните. Освен това се тренира лесно — носене, задържане и работа с тежки дъмбели — и се подобрява бързо, което е добре за духа през първия месец.
Бързо ставане от стол
Тестът с ставания от стол мери мощност на краката, а не сила, а мощността избледнява по-бързо от силата с възрастта. Тренираме я пряко с клек до пейка, качване на стъпало и нарочно бърза концентрична работа.
Баланс на един крак
Почти всяко падане се случва на един крак. Балансът се тренира на всяка възраст и отговаря за седмици. Мерим го при оценката и на всяко премерване на дванайсет седмици.
Ставане от пода
Нещото, което решава дали едно падане е неудобство, или прием в болница. Упражнява се нарочно, на етапи, с постелка и без изисквания към достойнството.
Носене на неща
Натовареното носене тренира хват, тяло, таз и баланс едновременно и се превежда пряко в торби с покупки, внуци и куфари. Килограм за килограм най-полезното упражнение, което водим.
Натоварване на костите
Костта отговаря на натоварване и на удар. Където е подходящо и разрешено, включваме работа с тежест на краката и лек удар, вместо да избягваме и двете по принцип.
Как го правим безопасно, без да го правим безсмислено
Границата между внимателно и безполезно е реална и повечето програми за възрастни падат от грешната ѝ страна.
Разрешение от лекар, където наистина е показано
Сърдечно заболяване, неконтролирано кръвно, скорошна операция, диагностицирана остеопороза или падане през последната година — искаме писмено разрешение от лекуващия ви лекар. Това не е формалност и не го подминаваме.
Тежест, добавяна бавно и наистина добавяна
По два килограма на всеки две-три седмици е бавна прогресия, която за година се натрупва в нещо преобразяващо. Грешката не е в добавянето на тежест; грешката е да започнеш прекалено тежко и после никога да не добавиш.
Машини и свободни тежести, избрани нарочно
Машините са полезни за всеки с притеснение за баланса или с ранен проблем в става. Свободните тежести тренират баланс и координация, каквито машините не могат. Повечето ни възрастни членове ползват и двете, а съотношението се променя, докато се подобряват.
Кръвното налягане се зачита
Избягваме продължително задържане на дишането под тежест, държим главата над сърцето, където има основание, и знаем кои лекарства притъпяват пулсовия отговор, за да не ползваме пулса като мярка при човек на бета блокер.
Сменените стави се заобикалят, писмено
Смяната на тазобедрена и на колянна става има конкретни ограничения и те се различават според оператора и достъпа. Работим по указанията на вашия хирург, а не по общо правило, и Петя ги чете, преди да започнете.
Как обикновено изглежда първата година
Обобщение на модела, който виждаме най-често. Индивидуалните резултати се различават огромно, а хората, които се подобряват най-много, почти винаги са тези, които просто продължават да идват.
Първи и втори месец
Учене на движенията с много леки тежести и първите подобрения в баланса и увереността. Почти никой не изпитва мускулна треска след първите две седмици. Два пъти седмично е напълно достатъчно.
Трети до шести месец
Тежестта тръгва нагоре осезаемо. Броят ставания от стол се подобрява първи и обикновено е най-мотивиращото число на листа с премерването. Хватът го следва. Тук хората започват да забелязват неща извън залата.
Седми до дванайсети месец
Истинска сила. Членове, дошли неспособни да станат от пода без помощ, обикновено вече го правят спокойно, а покупките, стълбите и внуците спират да бъдат теми за разговор.
Втора година и нататък
„Поддържане“ не е правилната дума — повечето ни дългогодишни възрастни членове още стават по-силни на третата година. Два дни седмично, безсрочно, е цялото предписание.
Фитнес за възрастни в Монтана и областта
Силови тренировки за хора над шейсет, насочени право към оставането самостоятелен, а не към това да изглеждаш зает.
Започва по един и същи начин, каквото и да ви води тук: деветдесет минути с треньор, двигателен скрининг, няколко изходни числа и писмена дванайсетседмична програма в ръцете ви накрая. Оценката е безплатна, програмата остава ваша и няма нищо за подписване.
Тази страница е обща информация, а не медицински съвет. Нищо тук не е диагноза, лечебен план или заместител на вашия лекар, кинезитерапевт или диетолог. Тук не се провежда рехабилитация и не се предписват диети. Ако имате сърдечно заболяване, неконтролирано кръвно налягане, скорошна операция, текуща травма, хранително разстройство или сте бременна, говорете с лекуващия си лекар, преди да започнете или да промените тренировъчна програма или хранене — и ни кажете какво ви е казал, защото строим по ПИСМЕНО разрешение, а не по това, което някой си спомня. Болка в покой, болка, която ви буди нощем, влошаващи се симптоми или какъвто и да е неврологичен симптом изискват първо преглед от лекар, и ще го кажем, вместо да тренираме през тях.
Въпроси
Фитнес за възрастни — въпросите, които ни задават най-често
Безопасни ли са тежестите на 70 или 80 години?
Водени и постепенно натоварвани, те са едно от най-безопасните и най-полезни неща, които възрастен човек може да прави — честотата на травми при водена силова тренировка при възрастни е много ниска, а рисковете от това да НЕ тренирате са значително по-високи. Небезопасното е тежка тренировка без надзор и без преглед, затова оглеждаме всекиго и искаме разрешение от лекар, където историята го налага.
Имам сменена тазобедрена става. Мога ли да тренирам?
Почти сигурно да, и доста наши членове са. Ограниченията се различават според оператора и оперативния достъп, затова работим по писмените указания на вашия хирург, а не по общо правило. Петя преглежда всяка сменена става преди първата тренировка и строи програмата в рамките на посочените граници.
Колко често трябва да тренират силово възрастните хора?
Две тренировки седмично стигат, за да произведат съществено подобрение, и точно с това започваме почти всеки. Три е по-добре, след като навикът се установи. Повече от три рядко е необходимо и често пречи на възстановяването, което с възрастта има повече значение, а не по-малко.
Ще ми трябва ли бележка от лекар?
Понякога. Искаме писмено разрешение, когато здравната история показва сърдечно заболяване, неконтролирано кръвно, скорошна операция, диагностицирана остеопороза или падане през последната година. Иначе оценката е достатъчна. Ще ви кажем кое от двете важи в края на деветдесетте минути.
Има ли занимание специално за възрастни?
„Сила за възрастни“ върви вторник и четвъртък сутрин, до дванайсет души, и е включена във всяко членство. Не е по-мека версия на друго занимание — това е силова програма с коригирано темпо и коригирани указания при водене, и членовете напредват в нея точно както всеки друг.
Ами ако никога в живота си не съм спортувал?
Тогава сте в мнозинството от хората, които се записват в тази група, и ще се подобрявате по-бързо от тези, които са спортували. Първият месец е нарочно лек. Никой не започва с щанга и никой не е молен да прави нещо, което не му е показано два пъти.
Мога ли да тренирам със съпруга си?
Да, и работи добре — двама с един треньор излиза по €14 на човек, а в „Сила за възрастни“ има няколко семейни двойки. Посещаемостта е измеримо по-добра при хора, които идват с някого, което си струва да се знае.
Ще помогне ли това на баланса ми и ще спре ли паданията?
Балансът и мощността на краката се тренират на всяка възраст и двете отговарят за седмици. Мерим баланс на един крак и брой ставания от стол при оценката и на всяко премерване, за да го виждате как се променя. Това е подобрението, което възрастните ни членове най-често споменават първо.
Свързани
Членовете обикновено съчетават това с
Водене
Лични тренировки
Един треньор, една писмена програма и човек, чиято работа е да забележи дали тя работи.
Вижте повече
Водене
Малка група
Шест души, един треньор, една програма — воденето на лична тренировка на част от цената.
Вижте повече
Водене
Онлайн водене
Писмена програма, преглед на видео с техника и истински треньор — за хора, които тренират другаде или навсякъде.
Вижте повечеБезплатна оценка, безплатна пробна седмица, без договор
Запишете безплатна оценка от 90 минути
Деветдесет минути с треньор, нищо за подписване и писмена дванайсетседмична програма, която остава ваша, независимо дали ще се запишете. Всяко членство е месец за месец, без такса записване и без предизвестие, а пробната седмица е безплатна.