Етап по етап
Седемте етапа
Записвате оценка, а не обиколка
Деветдесет минути с истински треньор, безплатно и без нищо за подписване накрая. Обиколката ви казва къде е тоалетната. Оценката казва дали можем да помогнем — и понякога отговорът е, че първо трябва да отидете при лекар.
Оглеждаме как се движите и го записваме
Клек, навеждане, бутане, дърпане, носене, баланс и вдигане над глава, плюс пулс в покой, кръвно, сила на хвата и ставане от стол. Ограниченията се записват, за да ги вижда всеки треньор, който някога работи с вас.
Получавате писмена дванайсетседмична програма същия ден
Разпечатана и по имейл, на разбираем език, с обяснение защо всеки блок е такъв. Построена около броя дни, които честно можете да поемете — обикновено по-малко от броя, който бихте искали да твърдите.
Треньор ви развежда из залата и уредите
Две въвеждащи тренировки са включени във всяко членство. Тук никой не тренира движение, което не му е показано, и никой не се чуди кой лост какво прави, докато зад него чакат.
Тренирате и някой забелязва дали го правите
Водените членове имат личен треньор и месечна петнайсетминутна проверка. Ако изчезнете за три седмици, ще ви пише човек, който ви познава, а не автоматичен имейл.
Програмата се пренаписва на всеки шест седмици
Нов блок, коригиран акцент, планирана по-лека седмица вътре. Прогресията се записва като числа, а не се усеща като настроение — това е разликата между това да ставаш по-силен и това да присъстваш.
Премерваме на дванайсетата седмица и ви казваме истината
Същите измервания от първия ден, направени по същия начин. Ако е проработило, ще ви покажем къде. Ако не е, ще ви кажем защо и ще го променим — най-честата причина е посещаемостта, а втората е сънят.
Нещото, което членовете споменават най-често
Някой забелязва, когато спрете да идвате
Водените членове имат личен треньор и петнайсетминутна проверка всеки месец. Ако изчезнете за три седмици, ще получите съобщение от човек, който знае върху какво сте работили, а не автоматичен имейл с името ви в грешен шрифт.
Причината това да работи не е мотивацията, а информацията. Човек, който е спрял да идва, обикновено се е ударил в нещо конкретно — смяна на графика, някаква болежка, зле минала седмица и после две седмици усещане, че изостава. Всяко от тези неща има отговор в програмата и почти нито едно от тях не се решава с това членът да реши да се старае повече сам.
- Личен треньор на нива „С треньор“ и „Едно към едно“, и същият, докато го искате.
- Месечна петнайсетминутна проверка, по график, с отворен дневник от тренировките ви.
- Програма, пренаписвана на всеки шест седмици според това, което дневникът ви реално казва.
- Резервна версия с намален обем, написана предварително, за седмиците, които се объркват.
- Съобщение от жив човек, ако изчезнете, и никаква вина, прикачена към него.
Какво реално получавате
Програмата е документ, а не разговор
Всичко по-долу се записва, предава ви се и остава ваше — включително ако си тръгнете. Предпочитаме да сме залата, която сте разбрали, пред залата, без която не можете.
Писмена дванайсетседмична програма
Дни, упражнения, серии, повторения и търсеното усилие, на разбираем език, с обяснение защо всеки блок е такъв. Разпечатана и изпратена по имейл в деня на оценката ви.
Резултатите от двигателния ви скрининг
Какво е ограничено, какво компенсира за него и какво прави програмата по въпроса. Видимо за всеки треньор, който някога работи с вас, за да не се налага да го казвате два пъти.
Изходни числа и премерването
Пулс в покой, кръвно налягане, сила на хвата, брой ставания от стол, баланс на един крак и телесен състав, ако желаете. Измерени по един и същи начин в първата и в дванайсетата седмица.
Дневник от тренировките, който е ваш
Тежест, серии, повторения и колко тежко е било, всяка тренировка. Това е разликата между това да ставаш по-силен и това да ходиш на фитнес, и това е документът, от който треньорът ви реално пише програмата.
Писмени ограничения, където важат
След лечение, след раждане и всяко разрешено от лекар ограничение — написано върху самата програма, а не в нечий спомен от разговор.
Двудневна резервна версия
Написана едновременно с основния план, така че нещото, което да се прави през тежък месец, вече да съществува в деня, в който тежкият месец започне.
Къде да прочетете още
Подробностите зад всеки етап
Преди да се запишете за каквото и да било
Седемте неща, които да решите първо, и петте въпроса, които си струва да зададете на всяка зала. Как да започнете.
Колко ще струва
Всяко ниво и всяка добавка на една страница, с честен разказ защо залите се сравняват трудно. Членство и цени.
Как изглеждат първите дванайсет седмици
И четирите фази, седмица по седмица, включително скучната среда. Първите 90 дни.
Условия на членството и безопасност
Замразяване, отказ, здравен въпросник, записване за занимания и поведение в залата. Членство и правила.
Сградата и уредите
Всяка зона с квадратурата ѝ и за какво служи всеки уред. Залата и наръчникът за уредите.
Безплатна оценка, безплатна пробна седмица, без договор
Запишете безплатна оценка от 90 минути
Деветдесет минути с треньор, нищо за подписване и писмена дванайсетседмична програма, която остава ваша, независимо дали ще се запишете. Всяко членство е месец за месец, без такса записване и без предизвестие, а пробната седмица е безплатна.