Не сте сигурни откъде да започнете? Деветдесетминутната оценка е безплатна, няма нищо за подписване и завършва с писмена дванайсетседмична програма, която остава ваша, независимо дали ще се запишете. Обадете се на 000 000 000
Почти всичко наистина функционално е неефектно. Да носиш тежки неща. Да буташ тежки неща. Да вдигаш тежки неща от пода. Да ставаш от земята. Да се движиш бързо в посока, която не си планирал. Нищо от това не включва стоене на един крак върху нестабилна възглавница, а точно това твърде често започна да значи думата.
Функционалната зона е мястото, на което това живее — дванайсетметрова лента изкуствена трева за шейни и носене, рамка с осем станции с халки и ремъци, гири от осем до четирийсет и осем килограма, медицински топки, въжета и кутии. Тук се случват и спортната подготовка, и детско-юношеските тренировки, защото уредите се припокриват почти изцяло.
Шейната заслужава отделно споменаване. Понеже нищо не се спуска под тежест, шейната произвежда почти никаква мускулна треска при огромно количество работа — което я прави най-добрия кондиционен уред, наличен за всеки, който пази става, за всеки, който не може да бяга, и за всеки, който трябва да е работоспособен утре. Освен това, съвсем направо, е изключително тежка.
Какво живее във функционалната зона
Избрано, защото всяко от тези неща прави нещо, което силовата зала не може.
Шейната
Бутане и теглене, напред и назад. Никакво ексцентрично натоварване, което значи огромна работа с минимална мускулна треска. Тегленето назад е и едно от най-добре поносимите упражнения за коляно, които имаме.
Натоварено носене
В двете ръце, в едната, пред тялото и над глава. Хват, тяло, таз и баланс в едно упражнение, и най-прекият пренос към обикновения живот от каквото и да било в сградата.
Гири
Замахи, клек с гира отпред, ставания и носене. Изнесената дръжка учи навеждане от таза по начин, който хората усещат веднага, и затова гирите се появяват почти в първия месец на всеки начинаещ.
Рамката, халките и ремъците
Работа със собствено тегло, дозирана чрез ъгъл, а не чрез тежест — гребания, лицеви опори, набирания и техните прогресии. Най-добрият мост, който имаме, за всеки между лицева опора на колене и пълна такава.
Медицински топки
Хвърляния и удари в пода, които тренират бързината на нарастване на силата по начин, труден за възпроизвеждане с тежести, които трябва да спирате. Особено полезни при възрастни, където мощността избледнява преди силата.
Кутии и тревата
Качвания, скокове и приземявания. Механиката на приземяване е най-преносимото умение за предпазване от травми и се преподава почти никъде.
Какво трябва да значи „функционално“
Кратък списък какво е истинско и какво е реклама, тъй като тази дума е злоупотребена повече от всяка друга в бранша.
Истинско: носене и шейни
Пряко преносими, изключително добре поносими и трудни за правене зле. Почти всеки член тук прави и двете независимо от целта си.
Истинско: ставане от пода
Турски ставания и по-простите им варианти. Това е истинско умение, то се влошава с възрастта и упражняването му е разликата между това едно падане да е неудобство и да е прием в болница.
Истинско: работа на един крак
Почти всичко, което правите извън залата, се случва на един крак. Разкрачени клекове, качвания на стъпало и мъртви тяги на един крак намират асиметрии, които щангата скрива напълно.
Реклама: нестабилни повърхности
Клек върху люлееща се дъска влошава клека, без да подобри баланса ви. Балансът се тренира на земята, на един крак, с тежест.
Реклама: упражнения, които имитират работа
Тренирането на модела под тежест е това, което се пренася. Имитирането на конкретно движение с лека тежест и скрипец — не, и обикновено тренира модела зле.
Честното обобщение
Станете силни в петте модела, носете тежки неща, работете на един крак и се научете да се приземявате. Това е функционалната тренировка. Отнема около четирийсет минути и никакви джаджи.
Кой прекарва най-много време в тази зона
Ползва се от почти всички, и особено от тези групи.
Хора, които не могат да бягат
Шейните и носенето дават тежка кондиция по същество без удар. Тук Петя праща повечето членове след лечение за тяхната кондиционна работа.
Занаятчии и хора с физически труд
В Монтана те са много. Способността за носене, хватът и гърбът, който понася тежест, са нещата, които държат човек работоспособен, и се тренират тук, а не на машина.
Млади спортисти
Деян води детско-юношеските тренировки на тревата. Механика на спринта, спиране, приземяване и работа с шейна съставляват по-голямата част от това, което един тийнейджър спортист реално има нужда.
Възрастни хора
Ставанията, носенето, качванията на стъпало и хвърлянията на медицинска топка се преслагат пряко върху самостоятелността. Работата за мощност има повече значение с възрастта, а не по-малко, и се тренира тук.
Вдигащи, на които им трябва кондиция
Работата с шейна и носенето създават далеч по-малко пречка на тежкото вдигане, отколкото бягането, което ги прави разумният кондиционен избор за всеки, който гони сила.
Функционални тренировки в Монтана и областта
Шейни, носене, рамки и изкуствена трева — тренировка, която се пренася пряко в нещата извън тази сграда.
Започва по един и същи начин, каквото и да ви води тук: деветдесет минути с треньор, двигателен скрининг, няколко изходни числа и писмена дванайсетседмична програма в ръцете ви накрая. Оценката е безплатна, програмата остава ваша и няма нищо за подписване.
Въпроси
Функционални тренировки — въпросите, които ни задават най-често
Какво точно е функционална тренировка?
Тренирането на двигателните модели, които наистина ползвате — клякане, навеждане от таза, бутане, дърпане, носене и ставане от пода — под тежест, в положенията, в които наистина ги ползвате. Не е балансиращи дъски, нестабилни повърхности или упражнения, които имитират конкретна работа с лек скрипец. Тежестта и моделът са това, което се пренася; новостта — не.
По-тежка ли е тренировката с шейна от бягането?
Различна е и често по-тежка за дадено време. Важната разлика е, че шейната няма ексцентрична фаза — нищо не се спуска под тежест — така че произвежда много малко мускулна треска при много голямо количество работа. Четири тежки дължини на нашата трева ще ви повлияят на следващите два дни повече, отколкото очаквате първия път.
Мога ли да правя това, ако не мога да бягам?
Да, и точно затова съществува зоната. Бутане и теглене на шейна, носене и работа с гири ви дават наистина тежка кондиция по същество без удар. Тук повечето ни членове след лечение и тези, които пазят става, правят сърдечно-съдовата си работа.
Безопасни ли са гирите за начинаещи?
Водени — да. Замахът е движение на таза, а не клек или вдигане с ръце, и научен погрешно много бързо се превръща в упражнение за кръста. Учим навеждането първо с щека и никой не замахва с гира в първата си тренировка — това не е превземка, а разликата между отличен уред и болен кръст.
Трябва ли да съм във форма, за да ползвам функционалната зона?
Не. Шейните, носенето и работата на рамката са сред най-лесно дозируемите неща в сградата — празна шейна и носене на два килограма са напълно законни отправни точки, а рамката се дозира чрез ъгъла на тялото, а не чрез тежест. Въвеждащата ви обиколка покрива всичко това.
Какво е натоварено носене и защо всички тук говорят за него?
Вдигаш нещо тежко и вървиш с него. Тренира хват, тяло, таз и баланс едновременно, почти невъзможно е да се направи с лоша техника и се пренася пряко към покупки, куфари, деца и работа. Килограм за килограм е най-полезното упражнение в тази сграда.
Мога ли да запазя тревната лента?
По реда на пристигане през свободните часове, а в часовете, отбелязани в графика, е запазена за водени тренировки — основно сряда и четвъртък следобед за детско-юношеските. Ако е свободна, ваша е.
Това състезателен функционален фитнес ли е?
Не. Ползваме част от същите уреди, но философията на програмиране е друга: нашите тренировки прогресират в рамките на шестседмичен блок, вместо да са максимално тежки всеки ден, и няма олимпийски вдигания за време с високи повторения. Ако търсите състезателния вариант на функционалния фитнес, ще ви насочим към зала, която го прави специализирано. Тук не назоваваме нито една конкретна школа или франчайз — на този сайт няма да намерите такова име никъде.
Свързани
Членовете обикновено съчетават това с
Сила и подготовка
Силови тренировки
Шест платформи, калибровани дискове и програма, в която числата се качват нарочно, а не случайно.
Вижте повече
Сила и подготовка
Спортна подготовка
Бързина, мощ и издръжливост на състезатели, периодизирани около истинския ви сезон.
Вижте повече
Сила и подготовка
Отслабване и форма
Силови тренировки, честен разговор за храненето и никакъв режим, който не можете да сготвите.
Вижте повечеБезплатна оценка, безплатна пробна седмица, без договор
Запишете безплатна оценка от 90 минути
Деветдесет минути с треньор, нищо за подписване и писмена дванайсетседмична програма, която остава ваша, независимо дали ще се запишете. Всяко членство е месец за месец, без такса записване и без предизвестие, а пробната седмица е безплатна.